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Sauna vs. Beneficios para la salud de la sala de vapor


Las saunas y las salas de vapor son accesorios en spas, gimnasios e incluso en algunas casas. Los supuestos beneficios del rango van desde la relajación hasta la pérdida de peso y la limpieza, pero la investigación que compara los beneficios de cada tratamiento térmico es mixta. Si está considerando agregar tratamientos de sala de vapor o sauna a su rutina de salud o bienestar, infórmese sobre las diferencias entre las dos salas de calor y evalúe sus necesidades de salud específicas antes de elegir.

Diferencias clave

Tanto las saunas como las salas de vapor invocan el uso terapéutico del calor elevado para relajar los músculos y promover la sudoración. La diferencia más significativa entre los dos es el tipo de calor. Las saunas usan calor seco generado por una estufa o rocas calientes para aumentar la temperatura ambiente entre 160 y 200 grados. Las salas de vapor funcionan a temperaturas más bajas, generalmente alrededor de 110 grados, pero mantienen la humedad al 100 por ciento para mantener el calor húmedo.

El manejo del dolor

El calor tiene un efecto analgésico o analgésico debido a su capacidad de crear un flujo sanguíneo más efectivo. Las afecciones dolorosas causadas por la inflamación, como la artritis y la fibromialgia, se pueden controlar temporalmente mediante tratamientos térmicos como los que se encuentran tanto en saunas como en salas de vapor. Para controlar el dolor, las saunas pueden ser preferibles para las personas que se ven afectadas negativamente por la humedad, al igual que algunos pacientes con artritis reumatoide aguda. Sin embargo, el Dr. Harvey Simon de Harvard Men's Health Watch afirma que "hay poca evidencia de que las saunas y las salas de vapor tengan beneficios para la salud más allá de la relajación".

Relajación

Las saunas y las salas de vapor pueden proporcionar beneficios de relajación emocional y física. El calor húmedo y seco simula los efectos sedantes que generan sentimientos de calma y relajación, y algunas personas que sufren trastornos emocionales o anímicos pueden encontrar alivio con viajes regulares a saunas o baños de vapor. Las saunas y las salas de vapor también promueven la relajación muscular, que puede aliviar el dolor de las lesiones musculares, como el uso excesivo o el ejercicio.

Expectoración

Una ventaja para la salud que solo se puede proporcionar a través del calor húmedo de una sala de vapor es un efecto expectorante, según el Dr. Doug Linz del Pabellón TriHealth. El calor húmedo adelgaza y abre las membranas mucosas de su cuerpo, incluidos los senos paranasales, la garganta y los pulmones. Si sufre congestión crónica o infecciones sinusales, una sala de vapor puede ayudar a aflojar y limpiar la mucosa de la nariz, el pecho y la garganta. Por el contrario, el calor del vapor puede agravar el asma, en cuyo caso una sauna sería una opción preferida.

Reclamaciones controvertidas

Algunas de las declaraciones de propiedades saludables hechas por fabricantes o usuarios de salas de vapor y saunas no están respaldadas por investigaciones. Tanto las saunas como las salas de vapor causan sudoración, que según algunos naturópatas, como la autora Susan Smith Jones, elimina las toxinas del cuerpo. Jones dice que las saunas son más efectivas porque "eliminan más metales tóxicos" del torrente sanguíneo debido a las temperaturas más altas. Sin embargo, Linz, del TriHealth Pavilion, señala que las afirmaciones sobre las propiedades de limpieza de saunas y baños de vapor no están respaldadas por la investigación y simplemente "no son ciertas". Del mismo modo, las investigaciones científicas tampoco respaldan las afirmaciones de que las saunas son más efectivas para ayudar a perder peso debido a un mayor gasto calórico debido al calor más alto Si bien el peso temporal del agua puede perderse por la sudoración, no es un método eficaz o de reducción de peso a largo plazo.

Protegiendo su seguridad

Según la Universidad de Columbia, ni las saunas ni los baños de vapor ejercen una clara ventaja en términos de beneficios para la salud. Ciertas condiciones de salud no son compatibles con ninguna sala de calor. Si tiene algún tipo de afección respiratoria comprometida, como asma, las salas de vapor pueden irritar su afección. Las afecciones cardíacas y sanguíneas, como la hipertensión, la presión arterial baja y las enfermedades cardíacas, generalmente no son compatibles con altos niveles de calor seco o húmedo. Las mujeres embarazadas, los epilépticos y las personas bajo la influencia de cualquier medicamento o medicamento que altere el estado de ánimo también deben evitar las saunas y las salas de vapor. Si goza de buena salud, limite su tiempo en una sauna o sala de vapor a 15 minutos para sus primeras visitas. Rehidrate con varios vasos de agua después de un tratamiento para evitar la deshidratación peligrosa.