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¿Es seguro y saludable quemar 1,000 calorías por día?

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Si está tratando de perder peso o simplemente mantener un peso saludable, debe comprender cómo su cuerpo quema calorías. Sin realizar actividad física, su cuerpo quemará fácilmente más de 1,000 calorías por día. La actividad adicional aumentará la cantidad de calorías quemadas. Comprenda cómo su cuerpo usa las calorías y cómo quemarlas de manera segura antes de planificar un régimen de ejercicio.

Tasa metabólica basal

La tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que su cuerpo quema para funcionar en estado de reposo. La tasa metabólica basal varía de una persona a otra según el peso, la altura, la edad y el sexo, pero siempre debe estar muy por encima de las 1.000 calorías. Por ejemplo, una mujer de 25 años que mide 5 pies y 7 pulgadas de alto tendrá una tasa metabólica basal de 1,417.9 calorías. Esta es la cantidad de calorías que quemará una persona que coincida con ese perfil solo para llevar a cabo funciones corporales básicas.

Calorías adicionales quemadas

Realizar actividades adicionales aumentará la cantidad de calorías que quema. La cantidad exacta de calorías que quema depende de su peso y de cuánto tiempo realiza la actividad. Esto incluye actividades simples como pararse, así como actividades más complicadas como hacer ejercicio. Por ejemplo, una persona que pesa 200 libras quemará 108 calorías simplemente de pie durante una hora, mientras que una persona que pesa 120 libras quemará 79 calorías de 30 minutos de tareas domésticas. Una persona que pese 150 libras quemará 408 calorías de una hora de carrera a una velocidad de 10 millas por hora.

Perder peso

Según el Centro de Salud McKinley, puede perder peso de manera segura al crear un déficit calórico de entre 500 y 1,000 calorías por día. Para hacer esto, puede disminuir su consumo de alimentos en 500 a 1,000 o aumentar la cantidad de calorías que quema a través de la actividad física en la misma cantidad. También puedes hacer una combinación de ambos. Para perder 1 libra de grasa, debe alcanzar un déficit de 3.500 calorías. Entonces, quemar 1,000 calorías adicionales por día equivaldrá a una pérdida de 2 libras por semana.

Ingesta Mínima de Calorías

El American College of Sports Medicine advierte que su consumo de calorías nunca debe estar por debajo de ciertas cantidades mínimas. Se aconseja que las mujeres deben consumir un mínimo de 1.200 calorías por día y los hombres deben consumir 1.800 calorías diarias. Si su consumo de calorías cae por debajo de estos niveles, su cuerpo entrará en modo de supervivencia, lo que ralentizará su metabolismo y dificultará la pérdida de peso.