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Correr, estirarse y hacer ejercicios de fuerza para perder peso

Correr, estirarse y hacer ejercicios de fuerza para perder peso


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Perder peso es un compromiso que requiere disciplina. Debe ser coherente con su ejercicio maximizando su quema de calorías y aumentando su masa muscular magra mientras vigila su dieta. Para perder peso, debe hacer ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días a una intensidad moderada, según un estudio publicado en el "American Journal of Physiology".

Corriendo

Correr es una de las formas más efectivas y simples de ejercicio. Requiere poco equipo y ya sabes cómo correr. Según su peso, edad, sexo e intensidad, puede quemar alrededor de 11 calorías por minuto corriendo, según Runner's World. Según el entrenador de atletismo, Matt Fitzgerald, en el sitio web Runner's World, la cantidad total de tiempo que pases corriendo tendrá la mayor influencia en la cantidad de calorías que quemas. Comience lentamente y cada semana aumente su total semanal en un 10 por ciento. Si no tienes tiempo para correr más tiempo, comienza a correr colinas o hacer sprints.

Extensión

El estiramiento aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. Si bien el estiramiento generalmente no aumenta su frecuencia cardíaca lo suficiente como para aumentar su quema de calorías, aún así debería ser una parte vital de su rutina de ejercicios. Esto se debe a que mejora su flexibilidad y rendimiento atlético general y disminuye su riesgo de lesiones basadas en la actividad. Al estirarse constantemente, podrá sacar más provecho de sus sesiones de carrera y entrenamiento de fuerza. Concéntrese en sus principales grupos musculares, como los hombros, la espalda, las caderas, los muslos y las pantorrillas cuando se estire.

Entrenamiento de fuerza

Agregar masa muscular magra aumenta su tasa metabólica en reposo. Esto lo ayuda a perder peso porque una libra de músculo magro quema más calorías que una libra de grasa, incluso cuando está durmiendo. Para desarrollar masa muscular magra, debes golpear las pesas. Para desarrollar masa rápidamente, mantén ejercicios simples que apunten a tus principales grupos musculares, como sentadillas y estocadas para la parte inferior del cuerpo, press de banca para los músculos del pecho y el lat hacia abajo para los músculos de la espalda. Al levantar, elija un peso que pueda hacer durante ocho a 10 repeticiones con la forma adecuada antes de sentirse fatigado.

Consejo experto

La base para cualquier pérdida de peso exitosa es el ejercicio combinado con una dieta saludable y controlada por calorías, según la Clínica Mayo. Si bien solo querer hacer ejercicio regularmente es un objetivo sólido, la Clínica Mayo recomienda hacer que sus objetivos sean más medibles. Intente establecer un objetivo específico, como correr durante 30 minutos por día, cuatro días a la semana y levantar dos días por semana. Escriba sus resultados para seguir su progreso.