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Correr en una inclinación y músculos abdominales


Correr en una pendiente, ya sea que esté corriendo cuesta arriba o en la cinta de correr, es un entrenamiento de alta intensidad con muchos beneficios. Sus abdominales se encuentran entre los muchos grupos musculares principales que se benefician de la carrera inclinada, ya que este ejercicio aumenta la masa muscular en los abdominales y también quema grasa.

Los abdominales

Los dos grupos musculares principales en su abdomen que se benefician de la carrera inclinada son su recto abdominal y sus oblicuos. Su recto abdominal es el músculo ancho y plano que se extiende desde la pelvis hasta la caja torácica inferior y controla su capacidad de doblarse hacia adelante. Sus oblicuos son los músculos que corren a ambos lados de su recto abdominal en forma de "V", y son responsables de torcer y rotar su torso.

Carrera inclinada

La carrera inclinada obliga a tus músculos a trabajar contra el peso de tu cuerpo mientras te impulsas hacia arriba y hacia adelante. Esto significa que su cuerpo debe trabajar mucho más duro de lo que lo haría en una superficie plana, ya que sus músculos se ven obligados a contraerse más rápida y poderosamente. Dependiendo de la altura de la inclinación, sus músculos pueden activar hasta dos o tres veces más fibras que en un plano. Esto resulta en un entrenamiento mucho más extenuante pero gratificante para tus abdominales. A medida que corre cuesta arriba, su cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante mientras su recto abdominal se contrae para estabilizar su torso y mantener la espalda y la pelvis rectas. Dependiendo de la duración de su carrera, esto podría significar que su recto abdominal permanecerá contraído durante un período prolongado de tiempo, lo que provocará fatiga muscular y, en última instancia, crecimiento muscular. Además, si bombea los brazos cuando corre, el movimiento giratorio de su torso resolverá sus oblicuos.

Quemadura Calórica

Debido a que sus músculos abdominales suelen ser el lugar principal donde su cuerpo almacena grasa, es probable que desee un ejercicio que queme esa grasa y permita que se vean los músculos tonificados. La carrera en pendiente quema una cantidad considerable de calorías, ya que la inclinación exige mucho de los músculos y el corazón. Una vez que su cuerpo haya usado los carbohidratos en su sistema, recurrirá a las reservas de grasa, generalmente ubicadas alrededor de su sección media, como fuente de energía. La carrera inclinada aumenta el nivel de esfuerzo y reduce sus reservas de grasa de manera rápida y eficiente. Además, el músculo requiere muchas veces más calorías que una cantidad similar de grasa. Cuando construyes masa muscular a partir del ejercicio, estás creando una masa más grande con mayores requerimientos calóricos, que finalmente quema más grasa.

Consejos

Siempre realice un período de calentamiento y enfriamiento antes y después de correr una pendiente. Comience con un poco de trote ligero y estiramientos de piernas, ya que este ejercicio puede ejercer una gran presión sobre los músculos de las piernas. Mantén la cabeza en alto mientras corres en lugar de mirar a tus pies o al suelo. Al mirar hacia adelante, permite una mayor ingesta de oxígeno, que sus músculos se convertirán en energía.