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¿Correr te da piernas musculares?


Los corredores a menudo tienen piernas musculosas, pero eso no significa que correr solo sea suficiente para desarrollar una parte inferior del cuerpo delgada y muscular. Correr fortalece grupos musculares específicos dentro de las piernas, pero desarrollar todos los músculos de la parte inferior del cuerpo requiere otras formas de ejercicio. Los movimientos de entrenamiento con pesas, por ejemplo, desafían los músculos de las piernas y pueden aumentar la masa cuando se combinan con una dieta adecuada.

Prominencia muscular

Suponiendo que quema más calorías en un día de lo que come, correr regularmente disminuirá sus niveles de grasa, incluidas las reservas de grasa en los muslos y las piernas. A medida que la grasa desaparece, los músculos de las piernas se volverán más prominentes, lo que le dará un físico más delgado y en forma.

Perder grasa en las piernas

No es posible apuntar a las reservas de grasa en las piernas. La única forma de disminuir la grasa en una parte específica del cuerpo es reducir las reservas de grasa en general a través de una combinación de ejercicio y dieta que lo deja en un déficit calórico diario. Por ejemplo, una persona de 125 libras quema 270 calorías en 30 minutos de carrera a 5.2 mph, según la Harvard Medical School. Si esa cantidad de carrera te lleva a un déficit calórico, perderás grasa con el tiempo.

Consideraciones

Si correr aumentará los músculos de tus piernas depende de tu nivel de condición física actual. Si nunca hace ejercicio, lo más probable es que los músculos de sus piernas se desarrollen un poco a medida que su cuerpo crezca para manejar el nuevo desafío físico. Pero su tasa de crecimiento muscular eventualmente disminuirá a medida que su cuerpo se acostumbre a correr. En algún momento, correr solo no desarrollará los músculos de sus piernas tanto o tan efectivamente como el entrenamiento de fuerza dedicado.

Construyendo músculos de las piernas

La construcción de los músculos de las piernas requiere un entrenamiento regular de fuerza y ​​un excedente calórico. Los ejercicios intensos de la parte inferior del cuerpo, como las sentadillas con peso, desafían a su cuerpo y lo obligan a aumentar la cantidad y el tamaño de los músculos de las piernas. Comer un exceso de calorías asegura que su cuerpo tenga los componentes básicos necesarios para reparar y reconstruir los músculos que entrena. Comer suficiente proteína también es vital para el crecimiento muscular. Por lo general, de 0.6 a 0.7 gramos de proteína por libra de peso corporal es suficiente para desarrollar masa muscular, de acuerdo con Brown University Health Education.