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¿Cuáles son los beneficios de contar calorías?

¿Cuáles son los beneficios de contar calorías?



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El seguimiento de su consumo de alimentos puede parecer abrumador al principio, pero contar sus calorías diariamente aumenta significativamente sus posibilidades de perder peso. El seguimiento de las calorías también identifica situaciones que le provocan comer en exceso y determinar si cumple con sus necesidades nutricionales. El recuento preciso de calorías implica medir o pesar las porciones de comida y registrarlas durante todo el día. Esto puede requerir un poco de esfuerzo extra al principio, pero a medida que las libras comiencen a bajar, estará motivado para continuar su seguimiento de calorías.

Pérdida de peso

Si estás tratando de perder peso y solo estás pensando en controlar tus calorías, es hora de poner tu pluma en el papel. Para perder peso, debe crear un déficit calórico al comer menos calorías de las que quema o al aumentar su nivel de actividad para quemar más calorías. La mayoría de los planes para bajar de peso incluyen ambos componentes. Sin hacer un seguimiento de sus calorías, no tendrá idea de cuántas ha comido en un día y no tendrá forma de predecir si debería perder o aumentar de peso. El seguimiento diligente también lo ayudará a guardar la información de calorías y porciones en la memoria.

Mayor probabilidad de éxito

Según el Registro Nacional de Control de Peso, el 74 por ciento de las personas que tienen éxito en la pérdida de peso hacen un seguimiento diario de su ingesta de alimentos. Al contar sus calorías, tendrá una mayor conciencia de cuánto está comiendo. Si tiene un objetivo diario de calorías y realiza un seguimiento durante todo el día, sabrá exactamente cuántas calorías le quedan para consumir durante el resto del día. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre señala que el autocontrol de un comportamiento, como contar calorías a diario, generalmente lo acerca a su objetivo.

Revisión para uso posterior

Hacer cambios de comportamiento no siempre es fácil. Si tuvo éxito en perder peso por un período de tiempo, revisar el registro de calorías para ese período de tiempo le permitirá ver lo que estaba comiendo cuando estaba perdiendo peso. Incluso puede seguir la ingesta de alimentos de un día anterior como un plan de menú. Según la dietista registrada y experta en pérdida de peso Dorene Robinson, revisar su registro de calorías también puede ayudarlo a identificar áreas y momentos en los que lucha constantemente. Esto le permite evitar ciertos factores desencadenantes de comer en exceso o idear estrategias para resolver los problemas.

Obteniendo soporte adicional

La próxima vez que visite a su proveedor de atención médica o dietista, lleve consigo el registro de alimentos y calorías. El profesional puede revisar lo que ha estado comiendo y hacer sugerencias. Por ejemplo, si también está tratando de reducir su colesterol, un dietista puede indicarle alimentos que pueden estar obstaculizando su esfuerzo. El seguimiento de su ingesta de alimentos junto con sus calorías también puede identificar cualquier nutriente, vitamina o mineral que pueda faltar en su dieta diaria. Toda esta información lo ayudará a encaminarse hacia una mayor pérdida de peso y una mejor salud.