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Cómo deshacerse de los pectorales puntiagudos


Los músculos pectorales puntiagudos a menudo son causados ​​por la obesidad o la genética. Sin embargo, incluso los hombres que están en buena forma pueden tener pectorales puntiagudos si tienen solo una pequeña cantidad de flacidez y músculos pectorales subdesarrollados. La buena noticia es que puedes realizar una amplia variedad de actividades cardiovasculares y ejercicios para el pecho, como el press de banca con barra, para aplanar tus pectorales puntiagudos mientras pierdes grasa corporal y obtienes ganancias en la parte superior del cuerpo en fuerza muscular, masa, densidad y definición.

Paso 1

Realice ejercicio cardiovascular regularmente para quemar el exceso de grasa corporal. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades establecen que las personas deben realizar al menos 150 minutos de cardio de intensidad moderada cada semana para obtener los mejores beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso. Divida esto en tres sesiones de cardio semanales de 50 minutos, que incluyen actividades como correr, remar, andar en bicicleta, nadar y practicar deportes.

Paso 2

Coma una dieta nutritiva y consciente de calorías para apoyar aún más sus esfuerzos de pérdida de peso. Concéntrese en consumir vitaminas, minerales, grasas no saturadas, carbohidratos complejos y proteínas al comer alimentos enteros y naturales como carne magra, pollo, pescado, frijoles, nueces, verduras, frutas, granos integrales y aceite de oliva. Coma varias comidas más pequeñas durante el día en lugar de solo unas pocas para estabilizar sus niveles de energía, azúcar en la sangre y hambre.

Paso 3

Realice el press de banca con barra. Acuéstate boca arriba en un banco de pesas y asume un agarre medio en la barra, con las manos unos centímetros más anchas que el ancho de los hombros. Levante la barra del estante y levántela hasta que sus brazos estén bloqueados. Inhale mientras baja lentamente la barra de pesas hasta que toque el centro de su pecho. Haga una pausa breve, luego levante la barra de nuevo a la posición inicial mientras exhala. Pausa una vez más una vez que tus brazos estén bloqueados, luego repite el movimiento.

Paso 4

Haz press de banca con mancuernas. Este ejercicio también trabaja su pecho mientras fuerza los músculos estabilizadores de su núcleo para mantener los pesos en equilibrio. Acuéstese boca arriba en un banco de pesas con una pesa en cada mano. Sostenga las pesas sobre su cuerpo con los codos formando un ángulo de 90 grados, con las palmas hacia los pies. Exhala mientras flexionas el pecho para levantar las pesas. Haga una pausa una vez que sus brazos estén bloqueados, luego inhale mientras devuelve los pesos a la posición inicial.

Paso 5

Realice pendientes con mancuernas inclinadas. Acuéstese en un banco de pesas con una inclinación de hasta 30 grados mientras sostiene una pesa en cada mano. Sostenga las pesas sobre su cuerpo con una ligera curva en cada codo, con las palmas una frente a la otra. Inhale mientras baja las pesas a los lados, manteniendo los brazos extendidos con una ligera flexión en los codos. Exhale mientras levanta las pesas de nuevo a la posición inicial.

Propina

  • Realice de tres a cinco series de ocho a 10 repeticiones para cada ejercicio. Completa todo el entrenamiento dos o tres veces por semana.