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Cómo deshacerse de los nudos en los bíceps

Cómo deshacerse de los nudos en los bíceps



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Los nudos en los bíceps pueden desarrollarse debido a la inactividad o la tensión muscular o porque trabajaste demasiado los músculos. El masaje de tejido profundo, conocido como liberación miofascial, se dirige a estos nudos y ayuda a aliviar la tensión en el músculo. Sin embargo, acudir a un masajista no siempre es una opción práctica. Aquí es donde entra un rodillo de espuma. Un rodillo de espuma, que es similar a un fideo de piscina, excepto que es más corto, más grueso y más denso, le permite apuntar a estos nudos y aumentar la flexibilidad muscular con ejercicios de liberación auto-miofascial.

Paso 1

Acuéstese sobre su lado izquierdo con las piernas extendidas y el brazo izquierdo apoyado sobre el rodillo de espuma. Coloque su brazo de manera que el músculo bíceps entre en contacto directo con el rodillo. Puede que tenga que girar ligeramente la parte superior de su cuerpo.

Paso 2

Mantén tus músculos relajados. Mueva lentamente su cuerpo para que la parte superior de su brazo ruede sobre el rodillo de espuma.

Paso 3

Ruede su brazo en movimientos lentos y controlados. Haga una pausa o pare cuando llegue a áreas del músculo que se sienten tensas o tensas. Ajuste la posición de su cuerpo para aumentar su peso corporal y la cantidad de presión que ejerce sobre esta área apretada para un masaje más profundo. Continúe rodando durante 30 a 90 segundos o hasta que los nudos comiencen a aflojarse. Repita en el otro lado si es necesario.

Consejos

  • Comience el ejercicio lentamente. No se concentre en el tiempo o las repeticiones. Haga los movimientos deliberadamente y concéntrese en apuntar a los nudos en el músculo. Gradualmente, la presión ayudará a reducir los nudos y la tensión muscular al tiempo que ayuda a aumentar la flexibilidad y el flujo sanguíneo en el músculo.