Comentarios

Cómo deshacerse de la grasa media para las mujeres


Las mujeres, especialmente después de la menopausia, son propensas a ganar dos tipos de grasa, visceral y subcutánea. La grasa visceral, que se acumula en el abdomen alrededor de los órganos internos o las vísceras, es el tipo más peligroso, ya que se asocia con una mayor enfermedad cardiovascular y otras afecciones médicas. La grasa subcutánea puede ocurrir justo debajo de la piel del área abdominal, pero es más probable que se asiente en las caderas y los muslos. Los mismos cambios en el estilo de vida reducirán ambos tipos de grasa.

Paso 1

Tonifica el área abdominal con abdominales y abdominales. Incluya movimientos de torsión y dobleces laterales para trabajar los oblicuos y los músculos rectos abdominales. Aunque no puede detectar la reducción para perder solo la grasa media haciendo ejercicios abdominales, tonificar los músculos subyacentes hará que su medio se vea más firme y delgado.

Paso 2

Realice 20 minutos de entrenamiento de fuerza en al menos dos días no consecutivos a la semana, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Una de las causas de la diseminación de mediana edad es la pérdida de masa muscular a medida que las mujeres envejecen, debido a la falta de ejercicio y los cambios hormonales. La construcción de masa muscular aumenta la velocidad a la que las mujeres queman calorías y pierden grasa media.

Paso 3

Queme la grasa general, incluida la grasa media, con al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado o 75 minutos de ejercicio cardiovascular intenso. Cuanto más cardio hagas, más grasa quemarás. Para evitar lesiones, varíe su rutina de ejercicios cardiovasculares, incluidos los ejercicios con pesas, como caminar, y los que no pesen, como andar en bicicleta o nadar.

Paso 4

Reduce las calorías de 250 a 500 por día. Al combinar una moderada reducción calórica con ejercicio, perderá grasa en lugar de solo agua y músculo. Desafortunadamente, dónde perderá grasa primero depende de su género, edad y predisposición genética, pero a medida que pierda grasa en general, perderá grasa media.

Propina

  • Se paciente. Puede llevar varios meses perder grasa media y recuperar el tono muscular, pero si hace que el ejercicio y la comida nutritiva formen parte de su estilo de vida cotidiano, eventualmente perderá grasa media y mejorará su salud en general.