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Cómo aliviar los músculos adoloridos del levantamiento de pesas


Los músculos doloridos que provienen de una sesión de levantamiento de pesas exigente son causados ​​por pequeñas lágrimas en los músculos que se producen durante el entrenamiento. Los dolores musculares significan dos cosas: lo estás haciendo bien y tus músculos se fortalecen a medida que sanan. Las lágrimas en los músculos se completan con proteínas, lo que te ayuda a construir nuevas áreas en tu composición muscular. A pesar de esto, el dolor puede permanecer hasta tres días después de su entrenamiento. Algunos métodos pueden ayudarlo a reducir el dolor post-entrenamiento sin impedir el crecimiento muscular.

Analgésicos

Los analgésicos pueden aliviar el dolor que experimentas después del entrenamiento. Los analgésicos antiinflamatorios ingeridos como la aspirina y los analgésicos externos como las cremas tópicas son efectivos. Los analgésicos no interfieren con el proceso de curación muscular, sino todo lo contrario. Según el Dr. Chad Carroll, investigador del Laboratorio de Desempeño Humano de la Ball State University, tomar ibuprofeno o acetaminofeno diariamente puede en realidad aumentar el crecimiento muscular.

Masaje

Los masajes pueden aumentar el dolor inmediato, pero tienen efectos duraderos sobre el dolor muscular. Un masaje aplicado en las zonas doloridas puede mejorar el flujo sanguíneo a los músculos desgarrados. Esto puede ayudar a aliviar la sensación de hinchazón y sensibilidad en las áreas afectadas. Existen pocos datos que muestran la efectividad del masaje en la velocidad de curación, pero es posible que su dolor disminuya después de un masaje.

Calor

El calor ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, lo que resulta en un alivio del dolor. Los baños calientes y las compresas térmicas son efectivos, aunque un baño caliente puede ser menos problemático si le duele todo el cuerpo. Cuando aumenta el flujo de sangre a los músculos en curación a través del calor, esencialmente les está alimentando con el oxígeno y los nutrientes que necesitan para volver a crecer.

Hielo

Algunos entrenadores prefieren el hielo al calor. El hielo tiende a provocar una sensación inmediata de alivio del dolor, ya que reduce directamente la hinchazón y la inflamación en los músculos. Las bolsas de hielo y los baños fríos también pueden contraer los vasos sanguíneos, lo que reduce la acumulación de ácido láctico, que a menudo es la causa del dolor post-entrenamiento. Al alternar el tratamiento con hielo y calor, puede acelerar el proceso de curación, ya que alterna entre el aflojamiento y el endurecimiento de los vasos sanguíneos, bombeando nutrientes hacia adentro y hacia afuera.

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