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Cómo liberar su pectoral mayor

Cómo liberar su pectoral mayor



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Los músculos tensos del pecho pueden desalinear su cuerpo y hacer que su postura sufra al llevar sus hombros, clavícula y brazos hacia adentro. El pectoral mayor es el músculo primario del tórax. Largos períodos de tiempo frente a una computadora o realizar actividades físicas que se dirigen al pecho más que a la espalda, pueden hacer que el músculo del pecho se tense y se acorte. El resultado suele ser hombros encorvados y una espalda redondeada. Realizar estiramientos en el pecho puede ayudar a liberar el músculo.

Estiramiento de puerta

Paso 1

Párate en el centro de una puerta, mirando hacia afuera. Dobla el brazo derecho en una posición de 90 grados, similar a los postes de portería.

Paso 2

Coloque el antebrazo derecho contra el marco de la puerta, manteniéndolo perpendicular al piso. Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento en el pecho y en la parte delantera del hombro derecho.

Paso 3

Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego suelte. Repita en el lado izquierdo.

Apretón de hombro

Paso 1

Siéntate con los músculos abdominales contraídos. Coloque las manos detrás de la cabeza con los codos sobresaliendo a los lados.

Paso 2

Lleva los codos hacia atrás mientras aprietas los omóplatos. Los codos deben extenderse lo más atrás posible.

Paso 3

Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos y luego suelte. Repita para un total de tres a cinco estiramientos.

Propina

  • Fortalecer la espalda puede ayudar a nivelar los músculos y rotar los hombros hacia atrás. Ejercicios tales como pull-down y pull-ups son fortalecedores de espalda efectivos.
  • Los masajes regulares pueden ayudar a aflojar el músculo pectoral mayor, ayudando a que su postura vuelva a la posición correcta.