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¿Cuáles son los beneficios de las prensas de banco?


Aunque la historia histórica del press de banca evoca imágenes de culturistas masivos en gimnasios mohosos, este entrenamiento desafiante viene con una serie de beneficios para la persona promedio. Si bien el ejercicio trabaja principalmente para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, algunos de los beneficios del press de banca, que van desde una mejor salud cardiovascular hasta una menor probabilidad de desarrollar enfermedades comunes, pueden ser una grata sorpresa.

Músculos trabajados

El press de banca trabaja una variedad de músculos de la parte superior del cuerpo, pero se centra en los músculos pectorales principales del tórax. Como tal, el press de banca, cuando se realiza regularmente, presta grosor, definición muscular y fuerza al área del pecho. Como ejercicio compuesto, los press de banca también involucran a los deltoides y tríceps como sinergistas, o músculos que ayudan a otros músculos a completar un movimiento. Además, este ejercicio también trabaja los bíceps, que sirven como estabilizadores dinámicos contrarrestando la fuerza de la prensa. Finalmente, el press de banca involucra los romboides, el manguito rotador y el serrato anterior como músculos secundarios.

Salud muscular, ósea y articular

Como ejercicio de entrenamiento con pesas, el press de banca ayuda a su cuerpo a aumentar la masa muscular, lo que a su vez puede conducir a una reducción de grasa. Al igual que fortalece los músculos, el press de banca también tiene la capacidad de fortalecer los huesos: el entrenamiento con pesas ayuda a mejorar la flexibilidad y aumentar la densidad ósea, según la Clínica Mayo. Aquellos que entrenan regularmente con pesas también tienen menos probabilidades de desarrollar osteoartritis.

Otros beneficios

Los efectos positivos de los press de banca no terminan con los músculos y los huesos. Además de aumentar la resistencia general, los ejercicios de entrenamiento de resistencia como el press de banca conducen a una reducción del colesterol "malo" y a un aumento de los niveles de colesterol "bueno", según el Consejo Estadounidense para el Ejercicio. El entrenamiento regular con pesas ayuda al cuerpo a procesar el azúcar, lo que reduce el riesgo de diabetes.

Consideraciones

A pesar de sus beneficios, la prensa de banco plana puede ejercer presión sobre las escápulas o los omóplatos, y el manguito de los rotadores debido al potencial del banco para limitar el movimiento del hombro, forzando un esfuerzo excesivo. Esta cepa puede provocar dolor o inflamación y puede limitar el desarrollo muscular. Practicar una forma adecuada, que incluye mantener los pies firmemente plantados, mantener la espalda recta y mantener los hombros y los glúteos planos en el banco en todo momento, ayuda a prevenir estas lesiones. Busque la guía de un entrenador certificado para aprender la forma adecuada antes de incorporar el press de banca en su régimen.

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