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Pull-ups vs. Dips


Las dominadas y las inmersiones apuntan a la parte superior del cuerpo, con diferentes ubicaciones de las manos que cambian el énfasis en los músculos que usa. Al disminuir la cantidad de esfuerzo muscular que usa y aumentar la cantidad de repeticiones que realiza, puede agregar dominadas a un entrenamiento cardiovascular o de resistencia muscular. Los dos son ejercicios de bajo costo que puedes realizar en casa o en un gimnasio, así que conviértelos en una parte regular de tu entrenamiento físico.

Pull-ups

Las dominadas difieren de las dominadas principalmente debido a la colocación de las manos al agarrar la barra. Al hacer dominadas, las palmas de tus manos se alejan de ti. Cuando haces dominadas, tus palmas te miran. Esto cambia los músculos que enfatizas. Las dominadas son más difíciles que las dominadas porque aumentan el uso de tus tríceps y músculos de la espalda, mientras que las dominadas hacen que tus pectorales y bíceps entren más en el ejercicio. Colocar las manos más juntas o más separadas también cambia el énfasis en los músculos que usa, lo que le permite variar el ejercicio.

Me lo pido

Las inmersiones trabajan la parte superior de su cuerpo mientras sostiene barras paralelas o la parte superior de dos sillas o se apoya contra un banco o silla. Cuando realiza inmersiones en un conjunto de barras o dos sillas, sus pies no tocan el suelo, lo que requiere que los músculos de la parte superior del cuerpo suban y bajen todo su peso. Puedes colocar tus manos incluso con tus caderas, ligeramente delante de ellas o detrás de ellas para enfatizar los diferentes músculos. Con las bancadas, sus pies descansan en el piso u otro banco o silla mientras coloca sus manos detrás de usted en un banco o silla y se eleva y baja.

Para el desarrollo muscular

Para desarrollar más músculo con dominadas y salsas, realiza tus repeticiones lentamente. Cuando realice dominadas, levántese, haga una pausa, luego bájese con los músculos, en lugar de simplemente volver a caer. Después de bajar, haga una pausa antes de comenzar a levantarse nuevamente. Use este mismo método cuando realice inmersiones. Esto evitará que uses un rebote para ayudarte cuando comiences tu levantamiento. Usar el esfuerzo muscular para bajar se asegura de que creará mejores contracciones musculares cada vez.

Para entrenamientos de resistencia

Para realizar dominadas y caídas durante 30 segundos o más, realiza tus repeticiones más rápido, deja que la gravedad te ayude a bajar y usa el rebote para que vuelvas a comenzar. Su objetivo no es la construcción muscular máxima, por lo que siempre que pueda mantener la forma adecuada y evitar la tensión en la espalda, está bien realizar sus repeticiones con menos esfuerzo muscular. Esto reducirá la fatiga muscular para que pueda continuar realizando repeticiones por más tiempo.