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Alineación adecuada de la rodilla para pedalear en bicicleta

Alineación adecuada de la rodilla para pedalear en bicicleta


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La posición de la rodilla en bicicleta es crucial para la salud y el rendimiento. Las rodillas dependen de fulcros internos, palancas, poleas y equilibrio para funcionar correctamente. Si alguno de estos factores está desactivado, es posible que no lo note al principio. Pero eventualmente, la mala alineación hará que su rodilla se desgaste, le duela o incluso falle. Sin embargo, si su bicicleta está ajustada correctamente, sus rodillas deben viajar miles y miles de millas sin ningún problema, fortaleciéndose con cada golpe de pedal.

Síntomas

Sus rodillas nunca deberían doler durante o después de un viaje a menos que tenga otras afecciones médicas subyacentes que afecten a su rodilla. El ciclismo a veces se usa para la terapia de lesiones de rodilla porque es de bajo impacto. También es utilizado por los esquiadores de fondo en la temporada baja para aumentar la resistencia y el poder de la rodilla. Si tiene alguna duda sobre la salud de sus rodillas, un chequeo médico puede eliminar las causas subyacentes del dolor de rodilla. Si no tiene dolor en la rodilla pero su bicicleta se siente lenta o difícil de pedalear, también puede ser una indicación de que las posiciones de su rodilla no están optimizadas.

Posición del asiento

Si te duelen las rodillas cuando conduces, lo más probable es que la posición de tu asiento esté demasiado adelante o atrás. Al sentarse en el asiento con los pies sobre los pedales, el centro de la rodilla debe estar directamente sobre el eje del pedal cuando el pedal esté perfectamente horizontal en la posición de las 3 en punto. Puede verificar esto colocando su bicicleta en un entrenador. Sube a la bicicleta. Coloque los pies sobre los pedales y gire uno de ellos a la posición de las 3 en punto. Cuelgue una cuerda ponderada del centro de su rodilla. Debe intersecar el eje del pedal hacia abajo en el medio. Si su rodilla está demasiado hacia adelante o demasiado hacia atrás, deslice el asiento hacia adelante o hacia atrás hasta que centre la rodilla sobre el eje del pedal. Si no puede hacer esta medición correctamente, no importa cuánto ajuste el asiento, la bicicleta tiene el tamaño incorrecto. Consigue una bicicleta diferente.

Altura de la silla de montar

En la parte inferior de la carrera del pedal, su pierna nunca debe estar completamente recta. Siempre debe haber una ligera flexión en la rodilla en la parte inferior del trazo. Idealmente, la curva es de entre 5 y 10 grados. Si es más de 10 grados, levante el poste del asiento hasta que la curva esté dentro del rango. Si es inferior a 5 grados, baje el asiento hasta que la curva esté dentro del rango. Esto también optimizará su golpe de pedal, haciendo que su bicicleta responda mejor. Una forma rápida de verificar esta medida: si nota que se balancea de izquierda a derecha mientras conduce, el asiento está demasiado alto. Si siente que está trabajando demasiado duro, incapaz de ganar velocidad o escalar colinas adecuadamente, su asiento puede estar demasiado bajo.

Alineación de pedal

Si está ejecutando pedales que se ajustan a su zapato, muy común en las bicicletas modernas, puede confiar en el pedal para alinear la rodilla hacia la izquierda y hacia la derecha. Los pedales que bloquean la rodilla en su posición mantienen las rodillas hacia adelante, pero también tienen una pequeña cantidad de flotación. Los pedales como este generalmente permitirán que sus rodillas se inclinen aproximadamente 6 grados de lado a lado, lo cual está dentro del rango de movimiento recomendado. Este ángulo estará determinado por su estilo de conducción, y sus piernas encontrarán naturalmente la mejor posición dentro del flotador de 6 grados. Si te duelen las rodillas porque el pedal las obliga a colocarse en una posición adecuada, es posible que tengas que acostumbrarte. Si continúa doliendo, su rodilla puede necesitar atención médica.



Comentarios:

  1. Mori

    Tengo una sugerencia interesante para este artículo y tu blog,

  2. Maciver

    Hablemos del tema.

  3. Scanlon

    No harás eso.

  4. Kazralar

    Bravo, una frase..., una gran idea

  5. Bidziil

    Soy final, lo siento, no es una respuesta correcta. ¿Quién más, qué puede incitar?

  6. Crowell

    Es una pieza bastante valiosa.



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