Consejos

Cómo prevenir el catabolismo muscular


Una de las mayores prioridades para los culturistas, atletas y cualquier persona que busque obtener ganancias continuas en masa muscular, densidad, fuerza y ​​definición es evitar entrar en un estado catabólico. Cuando sus músculos entran en un estado de catabolismo, en realidad pierden masa, densidad, fuerza y ​​definición. Esto puede ocurrir debido a una nutrición inadecuada, falta de sueño, técnicas de entrenamiento inadecuadas y más. Al comer, entrenar y descansar con una estrategia, mantendrá sus músculos en crecimiento y evitará el catabolismo.

Paso 1

Entrene la fuerza de acuerdo con un horario regular, como uno que le permita entrenar con pesas al menos cuatro días a la semana con días de descanso y / o cardio en el medio. Si solo entrena con fuerza los grupos musculares de la parte superior del cuerpo una vez por semana, por ejemplo, no le dará a sus músculos una razón suficiente para crecer en masa, densidad, definición y fuerza, y sus músculos pueden entrar en un estado de catabolismo. en lugar.

Paso 2

Coma muchos carbohidratos complejos en la mañana después de despertarse, antes de sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza y ​​antes de sus entrenamientos cardiovasculares. Si su cuerpo carece de carbohidratos como fuente de energía para los entrenamientos, puede recurrir a las proteínas como fuente de energía. Esto dejará a su cuerpo con menos proteínas para utilizar como bloques de construcción para el tejido muscular después de sus entrenamientos.

Paso 3

Coma muchas proteínas dentro de una hora de completar sus sesiones de entrenamiento. Durante este período de tiempo, su cuerpo anhelará proteínas para reconstruir las pequeñas rasgaduras y lágrimas que ocurrieron en su tejido muscular durante su entrenamiento. Al suministrarle a su cuerpo mucha proteína, tendrá lo que necesita para reparar rápidamente este daño muscular, lo que resulta en ganancias en fuerza muscular, masa, densidad y definición. Sin proteínas, su cuerpo no tendría nada que usar para reparar el tejido muscular.

Paso 4

Consuma un refrigerio rico en proteínas, como un batido hecho con proteína de suero en polvo, a la mitad de su período de sueño cada noche. Mantenga el batido de proteínas en un recipiente frío y aislado junto a su cama, y ​​active una alarma suave para despertarse lo más suavemente posible. Su objetivo es despertarse lo suficiente como para consumir rápidamente el batido de proteínas y volverse a dormir. Aunque esto puede parecer una tarea, evitará que sus músculos pasen ocho o más horas sin nutrición y entren en un estado de catabolismo.

Paso 5

Duerme al menos ocho horas cada noche. Según un estudio de 2010 publicado en el Canadian Medical Association Journal, los participantes que dormían menos de 5,5 horas por noche durante dos semanas seguidas perdieron un 60 por ciento más de tejido muscular magro y un 55 por ciento menos de tejido adiposo que los participantes que durmieron más de 8,5 horas por noche. mismo periodo de estudio

Propina

  • Consuma varias comidas más pequeñas por día, como cinco a ocho, en lugar de solo tres grandes. Esto mantendrá sus niveles de energía, azúcar en la sangre y hambre más estables al tiempo que suministra a sus músculos un flujo continuo de proteínas.