Consejos

Cómo obtener un trasero regordete


Un fondo redondeado y grueso puede mejorar su apariencia, especialmente la vista posterior. No debe confundirse con un trasero gordo, causado por el exceso de peso, un trasero regordete está más tonificado, definido y elevado debido a una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. Para ver los resultados de sus esfuerzos, pierda el exceso de peso a través de una dieta saludable, baja en calorías y actividad aeróbica. No es posible perder el exceso de grasa en una sola área, de acuerdo con el American Council on Exercise, pero puedes tonificar los músculos de los glúteos mientras pierdes peso para un trasero más firme y redondeado.

Paso 1

Realice actividades cardiovasculares que lo ayuden a eliminar el exceso de grasa mientras reafirma y tonifica su trasero. Trota o camina por tu vecindario, o usa la cinta de correr o la escaladora en el gimnasio local para quemar calorías y ejercitar los músculos de los glúteos.

Paso 2

Agregue intervalos en sus entrenamientos aeróbicos para quemar más calorías, sugiere Mayoclinic.com. Aumente los beneficios de levantar el trasero y esculpir realizando intervalos que comprometan esos músculos, como hacer un minuto de estocadas después de cada cinco minutos de caminar, o correr cuesta arriba por un minuto de cada cinco.

Paso 3

Incorpore ejercicios de entrenamiento de fuerza que eleven y tonifiquen los músculos de los glúteos, como los contragolpes elevados. Párese 2 pies detrás de una silla; inclínate hacia adelante en la cintura hasta que la parte superior de tu cuerpo esté paralela al piso mientras te sostienes en el respaldo de la silla para apoyarte. Levante la pierna derecha hasta que el muslo esté paralelo al piso. Dobla la rodilla para que la suela de tu zapato quede hacia el techo y tu pierna forme un ángulo de 90 grados. Extienda su pierna derecha hasta que esté recta, y luego regrese a la posición inicial. Repita este ejercicio 25 veces en cada pierna, tres veces por semana.

Paso 4

Realice sentadillas mientras sostiene pesas de mano para mayor resistencia para ayudar a reafirmar su trasero para una apariencia más regordeta. Sostenga pesas de 3 a 8 libras en cada mano con sus brazos en un ángulo de 90 grados y las pesas sostenidas verticalmente al nivel del pecho. Coloque los pies separados aproximadamente 2 pies y doble las rodillas ligeramente. Póngase en cuclillas, sacando el trasero como si estuviera sentado en una silla, hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Levántese de nuevo a la posición inicial usando los músculos de su trasero y muslo para levantar su cuerpo. Repita de 12 a 24 veces tres veces por semana.

Paso 5

Realice de 20 a 36 levantamientos de rizos tres veces por semana para obtener un trasero más redondeado y elevado. Acuéstese boca abajo con una pierna doblada en un ángulo de 90 grados para que la parte inferior del pie flexionado esté paralela al techo. Coloque un peso de la mano detrás de la rodilla doblada y doble la rodilla unos centímetros más para mantener el peso en su lugar. Levanta el muslo de 3 a 5 pulgadas del piso sin mover la pantorrilla y manteniendo las caderas en el piso. Presione la pierna doblada hacia el techo hasta que los músculos de los glúteos se sientan fatigados. Repita en el otro lado.

Propina

  • Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
  • Pierda de 1 a 2 libras de exceso de peso eliminando de 250 a 500 calorías de su dieta cada día mientras quema la misma cantidad de calorías diariamente a través del ejercicio aeróbico. Deshacerse del exceso de grasa lo ayudará a ver la definición y redondez lograda al trabajar los músculos glúteo mayor o glúteo.