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Entrenamientos para principiantes para bajar de peso

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Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que todos los adultos sanos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada y dos días de entrenamiento de fuerza cada semana. Las actividades de intensidad moderada incluyen caminar, jugar tenis, andar en bicicleta e incluso empujar una cortadora de césped. Al comenzar, comience con cinco a 10 minutos de movimiento y luego aumente gradualmente a 30 minutos la mayoría de los días.

Básico

Además de ayudarlo a perder peso y tonificarse, hacer ejercicio puede ayudar a reducir su riesgo de ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas, artritis y depresión. En el sitio web de WebMD, Rita Redberg, presidenta de la Junta Asesora Científica de la American Heart Association para el programa Choose to Move, explica que no es necesario seguir una estricta rutina de gimnasia para obtener los beneficios. Los diferentes tipos y niveles de ejercicio, desde la jardinería hasta el ciclismo, deberían ayudarlo a ver los beneficios. Solo intenta hacer algo activo la mayoría de los días de la semana.

Pérdida de peso

Para perder 1 libra de grasa, debe quemar 3.500 calorías más de las que consume. Puede hacer esto a través de una dieta restringida en calorías, haciendo ejercicio o una combinación de ambos. Cuando esté haciendo ejercicio, debe asegurarse de hacerlo con la intensidad suficiente para maximizar la quema de calorías. Para una actividad que lo ayude a perder peso, el Dr. Cedric Bryant, fisiólogo jefe de ejercicio del American Council on Exercise, dice que necesita moverse lo suficientemente rápido donde debe trabajar para mantener una conversación básica, pero no debería tener que hacerlo. respiración profunda.

Corriendo

Correr es una actividad sólida para perder peso independientemente de la edad o el nivel de condición física. Cuando comience a correr, no intente ir demasiado lejos o demasiado rápido. La revista "Fitness" recomienda que los principiantes comiencen combinando correr y caminar durante un total de 20 minutos a la vez, tres veces por semana. Elimine gradualmente los descansos para caminar y aumente la cantidad de días o el tiempo que corre. Si bien correr quema muchas calorías, no necesita aumentar la cantidad que come para compensar. Danny Dreyer, autor de "Chi Running: un enfoque revolucionario para correr sin esfuerzo y sin lesiones", recomienda comer una dieta que esté compuesta por un balance de carbohidratos, proteínas y grasas; La mayoría de sus calorías deben provenir de los carbohidratos.

Pesas

Agregar una sesión de entrenamiento de fuerza a su rutina ayuda a desarrollar masa ósea, reafirmar y disminuir la presión arterial; La mejor parte es que estos ejercicios tienen casi ninguna curva de aprendizaje. Simplemente tome un par de pesas de 3 a 5 libras. Para una sesión de tonificación de cuerpo completo, haga sentadillas en la pared, flexiones de bíceps, prensas aéreas, vuelos de pecho y saltos de tríceps. Haga de 12 a 15 repeticiones para una serie, apunte a hacer dos series de cada ejercicio y descanse durante 60 segundos entre ejercicios. Para ver los resultados más rápidos, haga este ejercicio dos veces por semana.