Consejos

¿Otro cardio ayuda con Running Endurance?

¿Otro cardio ayuda con Running Endurance?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A su corazón y pulmones realmente no les importa qué tipo de entrenamiento haga. Correr, nadar, andar en bicicleta u otro ejercicio continuo puede aumentar su ritmo cardíaco y mejorar su estado cardiovascular. La ventaja para un corredor de usar otros ejercicios cardiovasculares es que estimula la actividad sin estrés en las piernas y el cuerpo por el impacto de la carrera.

Entrega de oxígeno

La aptitud cardiovascular es la capacidad de los pulmones y el corazón para entregar oxígeno a los músculos para crear energía. El ejercicio aumenta la capacidad del cuerpo para generar esta energía al aumentar el suministro de oxígeno, basado en la ingesta de aire de los pulmones y la circulación a través del torrente sanguíneo por el corazón. Cuanto más oxígeno puede entregar la sangre, más energía pueden crear los músculos.

Ejercicios alternos

Andar en bicicleta, nadar, hacer ejercicios aeróbicos e incluso deportes como el tenis y el fútbol pueden mantener su entrenamiento cardiovascular al mismo tiempo que reducen el estrés en los músculos en carrera y le brindan un descanso bienvenido de seguir un camino. Un rápido paseo en bicicleta después de un duro día de carrera puede proporcionar el mismo entrenamiento cardiovascular que otra carrera.

Running mejorado

El entrenamiento cruzado en realidad puede mejorar el rendimiento de carrera. Un estudio realizado por los Institutos Nacionales de Salud descubrió que los corredores que agregaron la natación a sus entrenamientos mejoraron el rendimiento al correr, mientras que un grupo de comparación que solo continuó corriendo no mejoró. Los ejercicios como el entrenamiento de spinning en una bicicleta estacionaria aumentarán su base aeróbica para correr.

Entrenamientos más largos

Aumenta su estado cardiovascular haciendo ejercicio por más tiempo. Variar sus entrenamientos hace que sea más fácil hacer esto. Si corre de 20 a 30 millas por semana, puede ser difícil aumentar otras 10 millas. Sin embargo, puede agregar fácilmente un paseo en bicicleta de 10 millas o una hora de natación para obtener el mismo efecto cardiovascular. Si su carrera promedio es de una hora, puede aumentar el entrenamiento cardiovascular al andar en bicicleta durante dos horas.

Recursos