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Osteoporosis Ejercicios de cadera


El desarrollo de osteoporosis en la cadera puede tener un efecto directo en su calidad de vida. Es posible que experimente dolor e incomodidad y solo pueda lograr un rango de movimiento limitado. La aptitud física desempeña un papel importante para mantenerlo saludable en sus años superiores. Los ejercicios que mejoran la densidad ósea y la fuerza en el área de la cadera pueden ayudarlo a prevenir y sobrellevar la osteoporosis.

Descripción general de la osteoporosis

Sus huesos están formados por tejido vivo, y el tejido existente se reemplaza continuamente por tejido óseo nuevo. La osteoporosis de la cadera, una condición degenerativa, ocurre cuando su cuerpo ya no produce suficiente tejido óseo nuevo o el tejido existente en el área de la cadera se reabsorbe en su cuerpo. La insuficiencia de calcio y vitamina D, la disminución de los niveles de estrógeno y los antecedentes familiares pueden desempeñar un papel en el desarrollo de cualquier forma de osteoporosis. El ejercicio adecuado puede ayudar a detener o revertir la pérdida ósea en el área de la cadera para ayudarlo a evitar la rotura, reducir el dolor y aumentar el rango de movimiento.

Ejercicios que tienen un impacto

Los ejercicios que requieren que te muevas contra la gravedad mientras permaneces en posición vertical pueden ayudarte a fortalecer los huesos de la cadera y los músculos circundantes. Los ejercicios de bajo y alto impacto son beneficiosos para aumentar la fuerza y ​​la densidad ósea. Los ejercicios de alto impacto, como trotar, jugar tenis y subir escaleras, pueden desarrollar los huesos de las caderas, pero también puede hacerlo con ejercicios de bajo impacto que son menos exigentes para su cuerpo. Tómelo con calma en las articulaciones de la cadera utilizando un entrenador elíptico, caminando por el agua o paseando con un amigo. Apunte durante 30 minutos a este tipo de ejercicio la mayoría de los días. Si eso es demasiado para empezar, haz lo que puedas y avanza hacia arriba.

Ejercicios de fortalecimiento óseo y muscular

Los ejercicios que fortalecen los músculos del área de la cadera también fortalecen los huesos de la cadera. Los ejercicios con carga de peso son importantes a cualquier edad, pero lo son aún más a medida que envejece y comienza a perder masa muscular. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana durante 20 minutos por sesión. Incluya ejercicios de fortalecimiento de la cadera, como estocadas, sentadillas, extensiones de espalda y prensas de piernas con una banda de resistencia. Puede usar su peso corporal para ejercicios de resistencia, o agregar pesas, pesas rusas o una banda elástica para un mayor desafío.

Otras Consideraciones

La porosidad de los huesos de la cadera afectados por la osteoporosis puede provocar la rotura con muy poco estrés o presión. No comience un nuevo plan de acondicionamiento físico para aumentar la fuerza y ​​la densidad del hueso de la cadera sin consultar primero a su médico. Juntos, ustedes dos pueden desarrollar un plan que sea mejor para su salud y lo ayudará a mejorar su condición. Debido a que su cuerpo no puede producir calcio por sí mismo, también es esencial que obtenga suficiente cantidad de este mineral para fortalecer los huesos todos los días. Después de los 51 años, necesita al menos 1,200 miligramos de calcio por día. Obtenga esto a través de productos lácteos bajos en grasa, nueces, alimentos fortificados con calcio y vegetales de hoja verde.