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¿Qué músculos trabajas en la postura del árbol?

¿Qué músculos trabajas en la postura del árbol?


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Para muchos principiantes, las posturas de equilibrio como el árbol son la parte más estresante de la clase de yoga. El cuarto está tranquilo. Sus vecinos en colchonetas cercanas son elegantes y equilibrados, como si pudieran pararse en una pierna todo el día. Mientras tanto, tus tobillos se tambalean como una jirafa bebé dando su primer paso. Pero será más fácil. La clave para una postura estable del árbol es el compromiso muscular correcto.

Piernas

La base de su árbol comienza con ese pie en el suelo. Comience parándose sobre la pierna izquierda. Si es posible, separe los dedos de los pies, aunque a muchos recién llegados de yoga les toma un tiempo aprender a controlarlos. Levante el arco de su pie izquierdo y active sus cuádriceps, los músculos de su muslo, para que se levante la rótula. Este es otro de esos trucos que a los nuevos yoguis les resulta difícil. Cuando intenta esto por primera vez, la rodilla tiende a presionar hacia atrás en una posición bloqueada. En cambio, quieres que se deslice hacia arriba. Los isquiotibiales, los músculos de la parte posterior de la pierna, se alargan. Tu pierna debe sentirse fuerte y sólida. Coloque el pie derecho en el interior de la pierna de pie, debajo o arriba de la rodilla. Abra la rodilla derecha hacia la derecha para sentir cómo se enganchan los flexores de la cadera derecha.

Núcleo

Involucrar los músculos centrales lo ayuda a equilibrarse en la postura del árbol. Jale los músculos abdominales (recto abdominal y transverso abdominal) hacia adentro y ligeramente hacia arriba. Contrae los músculos del piso pélvico, como en un ejercicio de Kegel. Barbara Kaplan Herring, profesora de yoga en el área de la Bahía de San Francisco, sugiere enfocarse en la línea media de su cuerpo. Si descuidas tu línea media, dice Herring, tu peso caerá demasiado en el borde exterior de tu pierna de pie, lo que hará que el equilibrio sea inestable.

Espina

En la postura del árbol, la columna es larga. La metáfora del árbol es más adecuada de lo que encontrarás en la mayoría de las nomenclaturas de posturas de yoga. Como un árbol, te hundes de raíz a través de la pierna mientras levantas los brazos. Esto requiere una columna vertebral larga y fuerte. Tu coxis se alarga hacia el piso. Mientras los músculos abdominales se enganchan isométricamente, también lo hacen el erector de la columna, los músculos de la espalda.

Brazos

El árbol se realiza con varias posiciones de brazo diferentes. Lo más básico es juntar las manos frente al cofre en posición de oración. Esto requiere poco de los brazos. Los yoguis a menudo hacen la postura del árbol con los brazos levantados, separados al ancho de los hombros. En "Light on Yoga", B.K.S. Iyengar muestra un árbol con los brazos en alto, los codos rectos y las palmas juntas. Esta posición es más extenuante en los brazos que las dos primeras descritas, y requiere la aducción de los brazos, es decir, el movimiento hacia la línea media del cuerpo. Los aductores del brazo principal son el lattisimus dorsi, el pectoral mayor y el redondo mayor. Sin embargo, tendrías que permanecer en el árbol mucho tiempo para desarrollar los músculos de tu brazo de esta manera.