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Entrenamiento de baloncesto para perder peso


Perder peso requiere la implementación exitosa de varios factores. Una buena dieta, un plan de entrenamiento sólido y la fuerza de voluntad para llevarlo a cabo. Pero las dietas y los planes de entrenamiento pueden ser difíciles de seguir si no son lo suficientemente interesantes. La incorporación de un deporte en su plan de entrenamiento para bajar de peso lo ayudará a cumplirlo y también lo ayudará a lograr un mejor nivel de condición física atlética. El baloncesto, con su enfoque en el cardio y el compromiso de todo el cuerpo, es un deporte perfecto para perder peso.

Cardio

El mejor aspecto de pérdida de peso que ofrece un entrenamiento de baloncesto es cardio de alta intensidad. Jugar en un equipo de baloncesto competitivo o recreativo requiere correr mucho y un movimiento casi constante durante todo el juego. Para prepararse para las demandas cardiovasculares del juego, corra al menos una milla cuatro o cinco días a la semana. Salta a la cancha y realiza entrenamientos de velocidad, con lanzaderas de línea a línea de canasta a canasta. Realice transportes a lo largo de la cancha de cuatro a seis veces, y en todo el ancho de la cancha de ocho a 10 veces. Transbordadores intercalados a través de la cancha con transbordos a lo largo de la cancha. Para mejorar su juego y comprometer la parte superior de su cuerpo, practique hacer los transbordadores mientras bota una pelota hacia arriba y hacia abajo de la cancha.

Entrenamiento de fuerza

Aunque es un deporte cardio-intensivo, necesitas desarrollar niveles básicos de fuerza para ser competitivo, incluso si juegas recreativamente. Los ejercicios de peso corporal se traducen bien en rendimiento en la cancha, y el desarrollo de la fuerza funcional ayudará a aumentar su metabolismo, mejorando la velocidad a la que pierde peso. Las flexiones, las flexiones, las sentadillas, las estocadas, las flexiones laterales y los giros del torso utilizan el peso de su cuerpo para proporcionar resistencia y comprometer a la mayoría de los principales grupos musculares. Para flexiones, comience con dos o tres series de al menos 10 repeticiones. Para las dominadas, comience con un solo conjunto de hasta 10 repeticiones. para empujes en cuclillas y estocadas, tres series de 10 repeticiones proporcionarán un buen punto de partida. Para curvas laterales y giros del torso, comience con dos series de 20 repeticiones. A medida que te fortalezcas, aumenta las repeticiones y luego establece para mantener los entrenamientos desafiantes.

Taladros de corte

La forma de un tiro de baloncesto involucra a muchos grupos musculares en el cuerpo y proporciona un entrenamiento general sólido cuando se realiza varias veces en el transcurso de un entrenamiento. Desde las muñecas y los brazos hasta la espalda y las piernas, la mayor parte del cuerpo tiene una participación en cada disparo. Comience cada entrenamiento de baloncesto con tiros desde la línea de tiros libres. Después de que algunos disparos comiencen a hundirse, vuelva a la parte superior de la tecla y continúe disparando. Ábrete camino alrededor de la línea de tres puntos, tomando fotos desde varios ángulos. Su rutina de tiro debe durar de 20 a 30 minutos. Luego, continúe con ejercicios más complejos, como driblar de publicación en publicación, para mejorar la coordinación y aumentar su ritmo cardíaco mientras perfecciona sus habilidades. Comience con 10 unidades de una publicación a otra mientras dribla. Conduce a la canasta con la pelota a un ritmo completo y practica los layups. Haga esto durante 10 a 15 minutos. La rutina de correr, driblar y saltar ofrece un ejercicio completo y es una parte esencial del juego.

Consideraciones

Al aumentar su nivel de ejercicio, incluso con el objetivo de perder peso, debe consumir una dieta con suficientes calorías para respaldar el aumento de la actividad. La reducción drástica de su ingesta calórica al tiempo que aumenta las demandas calóricas que un entrenamiento de baloncesto coloca en su cuerpo puede retrasar su metabolismo y dificultar su pérdida de peso. Consuma una dieta equilibrada rica en carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas de calidad. Permita suficiente tiempo para que su cuerpo se recupere entre los entrenamientos. Para simulacros y ejercicios de peso corporal, trate de descansar al menos un día entre sesiones. Un buen horario comenzará con ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios en el día 1, ejercicios cardiovasculares y ejercicios en el día 2 y descanso en el día 3. En el día 4, haga ejercicios cardiovasculares, ejercicios de fuerza y ​​ejercicios, luego haga ejercicios cardiovasculares y ejercicios en el día 5 y ejercicios cardiovasculares solo el día 6. Descansa completamente el día 7.