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Los músculos solían hacer un puente


El puente es un ejercicio de entrenamiento de fuerza de peso corporal que desarrolla fuerza en su núcleo. El ejercicio se realiza recostándose sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies en el piso, y luego levantando las caderas lo más alto posible. Los músculos de la espalda y las caderas trabajan juntos para coordinar el levantamiento de las caderas.

Erector de la columna

El motor principal en el ejercicio del puente es el músculo erector de la columna, que se encuentra a lo largo de la parte posterior de la columna. A medida que levanta las caderas del piso, su espalda se extiende y el músculo erector de la columna vertebral es responsable de la extensión de la columna vertebral o del estiramiento de la espalda. Según ExRx.net, desarrollar fuerza en el músculo erector de la columna reduce efectivamente los niveles de dolor en aquellos que sufren de molestias crónicas en la parte baja de la espalda.

Glúteo Máximo y tendones isquiotibiales

Además de extender la espalda, la articulación de la cadera se endereza al levantar la parte inferior del piso. Este movimiento articular se debe a la contracción del glúteo mayor, que es el músculo más grande de las nalgas y los isquiotibiales. Los isquiotibiales se extienden desde las caderas hasta la parte posterior de los muslos y consisten en tres músculos, que incluyen el bíceps femoral, el semimembranoso y el semitendinoso.

Isotónico versus isométrico

El puente se puede realizar como un ejercicio isotónico o un ejercicio isométrico. Isotónico significa que sus músculos deben realizar una contracción concéntrica, ya que sus músculos se acortan mientras levantan las caderas del piso, y una contracción excéntrica, donde sus músculos se alargan mientras controlan sus caderas hacia abajo. Para realizar el ejercicio isotónicamente, levante las caderas del piso y luego bájelas inmediatamente hacia abajo. Realiza el ejercicio para repeticiones.

Isométrico significa que sus músculos deben mantener una contracción con el tiempo. Para realizar el ejercicio para desarrollar la fuerza isométrica, levante las caderas del piso y sosténgalas en la posición superior durante el mayor tiempo posible. En otras palabras, realice el ejercicio por la duración en lugar de repeticiones.

Dificultad y aislamiento

Para aumentar la dificultad del ejercicio, realice el puente con solo un pie plano en el piso. Levante el otro pie y sosténgalo a centímetros del piso. Conduzca por el talón de su pie aislado en el piso y levante las caderas como de costumbre. Esto también pone énfasis en un lado del glúteo y los isquiotibiales de esa pierna en particular.