Consejos

Contracciones musculares utilizadas en yoga


Las contracciones musculares en el yoga pueden facilitar algunas posturas, mejorar la postura y fortalecer y tonificar los músculos. Las contracciones ocurren no solo durante las posturas sino también durante la respiración.

Tipos de contracciones

Los músculos se contraen de tres maneras diferentes. El primer tipo de contracción es concéntrico, en el cual los músculos se acortan a medida que se contraen. Utiliza este tipo de contracción al levantar la pierna y los brazos traseros y al apretar los cuádriceps, los músculos de la espalda y los abdominales en Warrior III, por ejemplo. El segundo tipo es la contracción isométrica, que ocurre cuando los músculos se contraen pero no se mueven; usa este tipo de contracción mientras sostiene Warrior III. El tercer tipo es la contracción excéntrica; Esto es cuando las fibras musculares se contraen y se alargan al mismo tiempo. Te contraes excéntricamente cuando te bajas lentamente de Warrior III y vuelves a una posición de pie.

Contracciones en posturas de yoga

Las contracciones musculares son esenciales para la mayoría de las posturas de yoga. Por ejemplo, los músculos de los glúteos deben contraerse concéntricamente para levantar las caderas y la pelvis en posición de puente. Contraer los músculos de los glúteos puede ayudar a aliviar el estrés de la parte baja de la espalda cuando realizas flexiones de la espalda, como la postura del camello, una contracción excéntrica. Debe contraer los músculos de la espalda, el abdomen y las piernas para mantener una buena postura y mantenerse erguido en posición de montaña; Estas son contracciones isométricas porque su cuerpo permanece inmóvil. Es importante tratar de contraer solo los músculos que necesita para realizar la postura y relajar a los demás. Por ejemplo, en pose de montaña, intenta relajar la mandíbula, los hombros y los brazos.

Contracciones en los ejercicios de respiración

La contracción muscular más simple en los ejercicios de respiración ocurre durante la respiración diafragmática. El objetivo de respirar profundamente de esta manera es obtener tanto oxígeno y tanto dióxido de carbono y otros productos de desecho fuera de los pulmones como sea posible con cada respiración. Empujas el abdomen mientras inhalas; Esto expande el diafragma hacia abajo para que los pulmones puedan absorber más oxígeno, una contracción excéntrica. En la exhalación, contrae los músculos abdominales junto con el diafragma, lo que hace que se mueva hacia arriba para expulsar el aire de los pulmones, una contracción concéntrica. Las técnicas de respiración más avanzadas requieren otros patrones de respiración, como las contracciones y liberaciones concéntricas rápidas y contundentes en el ejercicio conocido como pose Skull Shining.

Poses sentados

Aunque las clases modernas generalmente hacen que descanses y medites recostado en pose de cadáver al final de la clase, una posición sentada para la meditación es más tradicional. Sus piernas se pueden plegar en una posición simple con las piernas cruzadas o en el Lotus más difícil; su espalda debe estar recta, lo que requiere la contracción isométrica de los músculos de las caderas y la espalda mientras, paradójicamente, se relaja lo más posible para olvidar el cuerpo y concentrarse en la experiencia de meditación. Los yoguis avanzados hacen esto tan fácilmente que pueden permanecer sentados durante horas sin fatiga. Sin embargo, no es una posición cómoda al principio; las piernas se encogen y los músculos de la espalda se cansan. Para obtener mejores resultados, comience la meditación en una posición sentada si lo desea, y haga una transición silenciosa para acostarse cuando el esfuerzo por mantenerse en pie comience a entrometerse en la conciencia.

Recursos


Ver el vídeo: Músculo piramidal y glúteos - Automasaje para su tratamiento y relajación (Octubre 2021).