Consejos

Motivación para bajar de peso y ponerse en forma


Más de un tercio de los adultos en los EE. UU. Son obesos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, y perder peso y ponerse en forma son objetivos muy comunes en la actualidad. Desafortunadamente, encontrar la motivación para alcanzar estos objetivos puede ser un desafío. Sin embargo, si hace un esfuerzo y utiliza algunas soluciones creativas, puede sentirse motivado para perder peso de manera segura y saludable.

Paso 1

Examine sus objetivos finales de pérdida de peso y condición física y asegúrese de que sean razonables y alcanzables. Según el American Council on Exercise, las expectativas poco realistas son uno de los principales saboteadores de motivación en lo que respecta a la aptitud física, por lo que es muy importante darse objetivos alcanzables. Si ha establecido la meta de perder una cantidad extrema de peso en un período de tiempo muy corto, por ejemplo, perder 20 libras en dos semanas, eso no es realista ni saludable, y puede destruir su motivación cuando no puede hacerlo. lograrlo Una meta realista es una pérdida de aproximadamente 1 a 2 libras por semana.

Paso 2

Haga una lista de las cosas que le gustaría lograr como resultado de la pérdida de peso y la mejor forma física. Esta lista puede ser tan individual como usted y debe abarcar todas las áreas de su vida. Por ejemplo, puede tener motivadores de apariencia personal, como querer usar un determinado vestido para una ocasión especial o estar en forma para una reunión escolar. Las motivaciones sociales podrían incluir estar lo suficientemente en forma como para jugar con sus hijos o realizar caminatas o paseos en bicicleta con amigos o familiares. Los motivadores de la confianza personal podrían incluir volverse menos tímidos, sentirse más seguros de la ropa ajustada y atraer miradas y comentarios de admiración. Mantenga esta lista a mano y revísela cada vez que sienta que su motivación está disminuyendo.

Paso 3

Date unas pláticas de ánimo. Las conversaciones negativas como "Nunca perderé este peso" harán que su motivación caiga en picado. Cuando sienta que se avecina un pensamiento negativo, el Consejo Estadounidense para el Ejercicio recomienda que detenga ese tren de pensamiento y lo reemplace por uno positivo. Por ejemplo, date crédito por esa sesión de ejercicios post-trabajo o felicítate por tomar decisiones saludables en el desayuno y el almuerzo ese día. Lograr los objetivos de pérdida de peso y condición física es un desafío, y usted merece crédito por cada paso positivo que tome. Mantenerse motivado es mucho más fácil cuando te sientes bien con los esfuerzos que has hecho hasta ahora.

Paso 4

Redefina la forma en que ve el ejercicio: en lugar de verlo como una tarea que odia, conviértalo en algo que realmente espera. Esto podría implicar introducir algunos nuevos tipos de actividad física en su rutina; Por ejemplo, si le gusta caminar o bailar, conviértalo en una actividad física regular. El gimnasio no es el único lugar donde puedes ponerte en forma, y ​​permitirte participar en atractivas opciones de ejercicio es una buena manera de mantenerte motivado.