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Cómo hacer sentadillas con barra sin presión en el cuello

Cómo hacer sentadillas con barra sin presión en el cuello


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La sentadilla con barra es un ejercicio clásico de entrenamiento de fuerza que fortalece los músculos de los muslos, glúteos y pantorrillas. El movimiento se realiza colocando una barra cargada sobre la parte posterior de los hombros y luego doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Cuando se realiza correctamente, no debe sentir presión ni dolor en el cuello.

Paso 1

Coloque la barra sobre una rejilla para sentadillas a la altura de los hombros.

Paso 2

Paso debajo de la barra. Alinee la barra a lo largo de la parte superior o posterior de los hombros, debajo de la base del cuello. Relaja tus hombros lejos de tus oídos.

Paso 3

Coloque las manos separadas al ancho de los hombros si la coloca en la parte superior de los hombros o un poco más anchas si la barra está en la parte posterior de los hombros. Agarra la barra con un agarre con las manos hacia abajo.

Paso 4

Dobla ligeramente las rodillas y estira los músculos abdominales. Estire las piernas para levantar la barra del estante. Paso un poco hacia adelante para que no golpee los pasadores del estante mientras está en cuclillas. Coloque los pies separados al ancho de las caderas, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

Paso 5

Empuje las caderas hacia atrás y hacia abajo como si estuviera sentado en una silla. Dobla las rodillas al mismo tiempo, pero evita que sobresalgan más allá de los dedos de los pies. Evite arquear la espalda o meter la cola. Trata de llevar tus muslos paralelos al piso. Conduzca a través de los talones para evitar levantar los pies o torcer los tobillos.

Paso 6

Mantenga la barbilla paralela al suelo o ligeramente levantada durante todo el movimiento para evitar la tensión del cuello. Evite mirar hacia arriba o hacia abajo: ambas posiciones pueden ser incómodas para las vértebras cervicales.

Propina

  • La tensión del cuello generalmente ocurre cuando la barra está mal colocada en la parte posterior del cuello o el peso es tan pesado que hace que se tense a través de la parte superior del cuerpo. Consulte a un entrenador personal certificado si no está seguro de la ubicación adecuada. Si aún siente molestias cuando coloca la barra en sus hombros, envuélvala con una almohadilla de espuma para barra. La mayoría de las instalaciones de acondicionamiento físico tienen esta almohadilla disponible cerca del equipo de bastidor de sentadillas. Una alternativa a las sentadillas con barra detrás de la espalda son las sentadillas con carga frontal en las que sostienes la barra con un agarre bajo el pecho. Este movimiento ofrece más activación de los cuádriceps que la sentadilla con carga hacia atrás, pero reduce la posibilidad de ejercer presión sobre el cuello.



Comentarios:

  1. Tilton

    Es - sobre el significado.

  2. Corky

    miró y se decepcionó ..........

  3. Michel

    En absoluto no se acerca a mí.

  4. Dougal

    ¿Probablemente estés equivocado?



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