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Ejercicios de codo de beisbol


Si juegas al béisbol, tendrás que lanzar la pelota a veces, suponiendo que no quieras ser un bateador designado para toda tu carrera en el béisbol. El fortalecimiento de su codo generalmente va de la mano con el fortalecimiento de su hombro y el resto de su brazo, y puede ayudarlo a lanzar la pelota con más fuerza y ​​más lejos, sin importar en qué posición juegue. Los lanzadores en particular requieren codos fuertes para lanzar bolas rápidas más duras y mejores lanzamientos de quiebre, si tienes la edad suficiente para hacerlo, y para ayudar a prevenir lesiones.

Estiramientos

Es importante aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento de su codo, ya sea que esté rehabilitando una lesión o tomando medidas preventivas. Los ejercicios de flexión, extensión y rotación de la muñeca estirarán el codo. Por ejemplo, extienda el brazo hacia adelante, pero incline la mano hacia abajo para que la muñeca esté doblada unos 90 grados con la palma hacia el cuerpo. Sujete los dedos con la mano opuesta y doble los dedos suavemente hacia su cuerpo. Puede realizar el mismo estiramiento con los dedos apuntando hacia arriba y la palma de la mano alejada de su cuerpo. En cualquier caso, mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos.

Banda de resistencia

Use una banda de resistencia para aumentar la flexibilidad de su codo interno y externo. Coloque una banda en una superficie estable a la altura del codo, sostenga la banda con su mano de lanzamiento y luego párese con el hombro de lanzamiento dirigido al punto de fijación. Mantenga la parte superior del brazo a su lado y el antebrazo apuntando hacia adelante. Gire el codo y el antebrazo para introducir la banda en su estómago. Repita el movimiento en la dirección opuesta, con el hombro que no tira hacia el punto de fijación. Comience con su mano frente a su estómago y luego estire la banda apuntando su antebrazo directamente frente a usted. También puede usar la banda para estirar el codo realizando rotaciones de hombro o para fortalecer el codo haciendo flexiones de muñeca.

Entrenamiento con pesas

Realice extensiones de la muñeca, flexiones y ejercicios de rotación del antebrazo mientras sostiene un peso ligero, como una pesa de 1 libra o peso de la mano. Para realizar ejercicios de extensión, sostenga el peso con una mano y apoye el antebrazo sobre el muslo con la muñeca justo pasando la rodilla. Con la palma hacia abajo, levante el peso lo más alto que pueda cómodamente moviendo la muñeca sola y luego deje caer la mano, nuevamente flexionando únicamente la muñeca. Coloque su palma hacia arriba para realizar ejercicios de flexión de muñeca.

Prevención de lesiones

Las lesiones en el codo de béisbol afectan principalmente a los lanzadores. Los lanzadores jóvenes, particularmente los lanzadores de pre-secundaria, deberían limitar la cantidad de lanzamientos que lanzan a entre 80 y 100 por semana. También es una buena idea limitar a esos lanzadores a lanzar bolas rápidas, porque romper lanzamientos ejerce mucha más presión sobre el codo del lanzador.