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Si "sufre" un caso de crecimiento rápido de los músculos del pecho, pero desea continuar entrenando al grupo muscular, entonces necesita alterar un solo componente de su régimen de entrenamiento de pectorales: repeticiones. Al aumentar el rango de repeticiones de 15 a 25, o incluso tan alto como 50, proporciona un estímulo diferente a sus músculos, principalmente aumentando la resistencia muscular. Hacer este tipo de entrenamiento en tiempo extra conducirá a la atrofia (pérdida muscular) de sus pectorales. Aplique este estilo de entrenamiento de mayor repetición a los ejercicios de pec superior, como el press de banca con mancuernas inclinado, y los ejercicios de pec inferior, como la mosca con mancuernas de descenso.
Press de banca con mancuernas inclinado
Paso 1
Sujete una pesa en cada mano y siéntese en el banco de pesas.
Paso 2
Acuéstese sobre la parte inclinada del banco y sostenga las pesas sobre la parte superior del pecho con los brazos extendidos.
Paso 3
Dobla los codos para bajar las pesas a cada lado de tus pectorales superiores. Mantenga el pecho en alto durante todo el rango de movimiento.
Paso 4
Extiende tus codos para devolver las pesas a la posición inicial.
Rechazar mosca con mancuernas
Paso 1
Coloque los pies debajo de las almohadillas antivuelco del banco de descenso y recuéstese en el banco.
Paso 2
Tome una pesa en cada mano y sostenga las pesas sobre la parte inferior del pecho con los brazos ligeramente doblados y los codos apuntando hacia afuera.
Paso 3
Mueva las pesas hacia abajo en un movimiento de arco hasta que cada una esté cerca del nivel de pec más bajo. Asegúrate de mantener el pecho en alto durante todo el rango de movimiento.
Paso 4
Mueve cada mancuerna hacia arriba en un movimiento de arco hasta que estén centradas sobre tus pectorales.
Propina
- También puede hacer el vuelo inclinado con mancuernas para trabajar aún más sus pectorales superiores y el press de banca con mancuernas de declive para sus pectorales inferiores. Haga de tres a cinco series para cada ejercicio en su rutina de entrenamiento pectoral. Para asegurarse de completar al menos 15 repeticiones por serie, debe usar una resistencia más ligera.
No veo el significado en eso.
Me abstendré de los comentarios.
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Bravo, que palabras necesarias..., una idea magnifica