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¿Cuál es la principal diferencia entre el estiramiento estático y dinámico?


El American College of Sports Medicine recomienda que cada entrenamiento comience con un calentamiento y termine con un enfriamiento. Sin embargo, puede confundirse qué estilo de estiramiento debe realizar para preparar mejor su cuerpo para el ejercicio y ayudar a prevenir lesiones. Tanto el estiramiento estático como el dinámico proporcionan beneficios, solo de varias maneras diferentes.

Conceptos básicos de estiramiento estático

Cuando mantiene un estiramiento durante un período prolongado, está realizando un estiramiento estático. El estiramiento estático no mejora ni mejora el rendimiento muscular cuando se realiza antes de un entrenamiento, según un artículo publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research" en 2005, así que guarde este estiramiento para un momento en que realmente ayuda a su cuerpo: durante su enfriamiento o un mal día.

Conceptos básicos de estiramiento dinámico

El estiramiento dinámico es una rutina de estiramiento activa que lo hace moverse lentamente a través de movimientos para aumentar su ritmo cardíaco, elevar la temperatura de su cuerpo y enviar sangre adicional a sus músculos. Esto los prepara para el ejercicio al aumentar su rango de movimiento. Esto es especialmente cierto si está a punto de hacer un entrenamiento que requiere mucha potencia muscular de las extremidades inferiores. Un estudio publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research" en 2008 mostró que el estiramiento dinámico aumentó significativamente la potencia máxima de la rodilla en comparación con el estiramiento estático.

Beneficios a largo plazo

Si comienza a agregar estiramientos dinámicos como parte de su calentamiento diario, es posible que vea beneficios de rendimiento adicionales a más largo plazo. Un estudio publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research" en 2008 mostró que los atletas que realizaron un calentamiento dinámico de estiramiento diariamente durante cuatro semanas mostraron mejoras significativas en la potencia, velocidad, resistencia, flexibilidad, fuerza y ​​agilidad en comparación con los atletas que realizaron una estática calentar.

Enfriamiento

Después de un entrenamiento intenso, una rutina de estiramiento estático puede ayudar a que su cuerpo vuelva a su estado normal. El estiramiento estático también puede ayudar a aumentar la flexibilidad cuando se agrega a su rutina diaria, aparte de su entrenamiento. Un estudio publicado en "Terapia física" en 1997 mostró que mantener un estiramiento muscular durante 30 segundos una vez al día aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento.