Informacion

¿Qué es una clase de barra?

¿Qué es una clase de barra?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Muchos gimnasios y clubes de fitness ofrecen clases que lo ayudan a mejorar su estado físico mediante un enfoque estructurado y específico. Participar en estas clases le ofrece la oportunidad de hacer ejercicio bajo la supervisión de un profesional de la aptitud física que le proporciona motivación y se asegura de que esté realizando los ejercicios correctamente. Las clases de barra utilizan el entrenamiento con pesas aeróbicas para ayudarlo a alcanzar los objetivos cardiovasculares y de fuerza física.

Clases de barra

Una clase de barra es una clase de ejercicios físicos en la que los participantes combinan actividad cardiovascular continua con entrenamiento con pesas de ligero a moderado. El entrenamiento con pesas se realiza utilizando una barra estándar de dos manos con placas de pesas unidas a ambos lados. Un instructor guía a los miembros de la clase a través de varios ejercicios consecutivos al proporcionar indicaciones verbales sobre el ejercicio que se realizará y el ritmo que se debe mantener. Las clases de barra tienen pocos descansos para mantener una frecuencia cardíaca elevada y maximizar los beneficios cardiovasculares de la clase. Algunas clases, como el programa Bodypump, hacen una coreografía de la clase con música popular para mantener a los participantes interesados ​​y motivados.

Programa de entrenamiento

Los participantes en una clase de barra realizan una gran cantidad de repeticiones para cada parte del cuerpo objetivo a lo largo de la clase. Como hay pocas oportunidades para descansar durante la clase, solo es posible entrenar con pesas relativamente livianas. Las clases de barra enfatizan una amplia gama de grupos musculares, incluidos los músculos de la espalda, los músculos centrales, los hombros, los brazos y las piernas. El ejercicio común realizado en las clases de barra incluye sentadillas, rizos, press de hombros y peso muerto. Algunas clases de barra incluyen equipos adicionales, como un paso a paso que agrega desafío y un elemento cardiovascular adicional al programa principal de entrenamiento de pesas de la clase.

Beneficios potenciales

Puede observar varios beneficios potenciales después de participar en una clase de barra. El aspecto de levantamiento de pesas de la clase ayuda a aumentar su masa muscular, tonificar los músculos y desarrollar su fuerza corporal general. Debido a que quema calorías durante la clase, espere ver algunos beneficios de pérdida de peso y quema de grasa, aunque la cantidad general de peso que pierde se verá atenuada por sus ganancias musculares, ya que el músculo es más gordo. Las ganancias en el tono muscular y la fuerza que experimentas también pueden ayudar a la salud de las articulaciones, ya que tus articulaciones son apoyadas por los músculos con los que interactúan.

Efectividad de clase

Los proveedores de la clase Barbell promocionan los beneficios cardiovasculares, de quema de calorías y de desarrollo muscular de sus programas; sin embargo, la investigación sobre la efectividad de las clases con barra se divide en los beneficios reales de una clase típica. Un estudio del año 2000 que fue publicado por la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento indica que el participante promedio en una clase de barra de Bodypump de una hora quema alrededor de 318 calorías por hora, lo cual es más bajo que las actividades cardiovasculares como andar en bicicleta y correr en una cinta de correr. Los investigadores encontraron que las frecuencias cardíacas de los participantes eran más bajas que las de las personas que realizaban una rutina básica de entrenamiento con pesas. Llegaron a la conclusión de que el rendimiento observado no cumplía con los requisitos mínimos para designar una clase de barra Bodypump como una actividad eficaz de entrenamiento aeróbico. Estos resultados contrastan con los hallazgos patrocinados por Les Mills, el fundador de Bodypump, que indica que una clase de barra de una hora resulta en un promedio de 411 calorías quemadas y de hecho califica como ejercicio aeróbico efectivo.