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Músculos principales utilizados durante un lanzamiento de peso

Músculos principales utilizados durante un lanzamiento de peso



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Si el objetivo es mejorar la distancia de lanzamiento de peso, deberá concentrarse en más de uno o dos grupos musculares. El evento de lanzamiento de bala llama a casi todos los músculos de su cuerpo para generar energía, transfiriéndola desde el suelo para impulsar el disparo hacia arriba y afuera. Eso significa trabajar todo tu cuerpo y concentrarte en los músculos clave que se utilizan para impulsar el tiro a la distancia.

Comenzando desde abajo

Cuando lanzas un tiro, el impulso que pones proviene de tus piernas y viaja hacia arriba. Te agachas y empujas, empleando los músculos de la pantorrilla, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Por lo general, empujas hacia una pierna, pero se requiere fuerza en ambas piernas.

Subiendo a través del núcleo

A medida que continúas con los movimientos de conducir un tiro, la fuerza que generas se mueve desde la parte inferior de tu cuerpo a través de los músculos centrales hasta llegar a la cima. Su cintura, la parte baja de la espalda y los abdominales deben ser fuertes para tomar esa energía y agregarla a medida que todo su cuerpo se engancha, preparándose para impulsar el disparo hacia adelante.

Explotando desde la parte superior del cuerpo

Finalmente, cuando el poder que ha reunido y dirigido desde sus piernas y a través de su núcleo llega a la parte superior de su cuerpo, sus pectorales, deltoides y tríceps terminan el trabajo empujando el tiro hacia arriba de su hombro y hacia afuera. Sus músculos centrales no están del todo bien en este punto, ya que hará un llamado a sus oblicuos para que giren a medida que extiende su brazo para impulsar el disparo lo más que pueda.

Ejercicios útiles

Los atletas que se especializan en el evento de lanzamiento de peso entrenan con pesas, pero la mayor parte de su tiempo de entrenamiento se dedica a participar en ejercicios para mejorar su velocidad, potencia y distancia. Los balones medicinales en particular son útiles para este tipo de ejercicios. Intente lanzar una pelota medicinal para la altura sosteniendo la pelota con ambas manos, doblando las rodillas mientras balancea la pelota hacia abajo y hacia atrás entre las piernas, luego empújela hacia arriba, impulsándola lo más alto que pueda. Deja que la pelota caiga antes de atraparla y repetir el ejercicio. Otro ejercicio beneficioso de balón medicinal comienza con usted sentado en el suelo, con las piernas elevadas para que esté equilibrado con los glúteos. Haga que un compañero le arroje la pelota medicinal a la altura de su cintura. Cuando lo atrape, llévelo detrás de su cadera derecha, luego gírelo con fuerza hacia la izquierda y tírelo a su compañero. Cambie las direcciones de la pelota después de 10 tiros. Para ayudar a mejorar el poder de la cadera y los isquiotibiales, el medallista de oro de Outdoor Championship, Reese Hoffa, recomienda elevar la cadera de la caja pliométrica. Hoffa favorece este ejercicio en particular porque es un movimiento dinámico que imita la contracción muscular que ocurre durante una carrera, un salto o al agacharse y saltar durante el lanzamiento de bala.