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Un ejercicio para bajar el estómago para deshacerse de una bolsa

Un ejercicio para bajar el estómago para deshacerse de una bolsa



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Además del entrenamiento de fuerza, el ejercicio cardiovascular y una dieta sensata, los ejercicios abdominales pueden ayudar a fortalecer, tonificar y aplanar la bolsa del estómago. Comprenda que el recto abdominal en la parte delantera de su cintura es una vaina de músculo, y debido a que su parte inferior es más delgada que su parte superior, es propenso a abultarse. Aunque los ejercicios abdominales activan todo el músculo, los ejercicios como los abdominales inversos y los aumentos de piernas pueden poner más énfasis en la parte inferior.

Crujidos reversos

Paso 1

Acuéstese de espaldas en el piso, extienda las piernas hacia el techo y doble las rodillas 90 grados para colocarse sobre una mesa. Coloque las palmas de las manos sobre el piso a los lados de su cuerpo.

Paso 2

Apriete los músculos abdominales para sostener la columna vertebral, levante lentamente la pelvis y lleve las rodillas hacia la cabeza. Su torso y la parte baja de la espalda deben salir del piso y sus piernas deben moverse en su conjunto; no cambie el ángulo de las rodillas y las caderas.

Paso 3

Mantenga la contracción en la barriga inferior durante un segundo antes de invertir lentamente el movimiento y volver a la posición inicial. Controle el movimiento con sus abdominales durante todo el ejercicio; evite usar el impulso para crear el movimiento. Ábrete camino para completar tres series de ocho a 12 repeticiones.

Piernas levantadas

Paso 1

Acuéstese boca arriba en un banco o en el piso, coloque las manos debajo de las nalgas para sostenerlas y extienda las piernas para que estén paralelas al piso. Alternativamente, sostenga el banco con las manos o coloque las manos en el piso al lado de su cuerpo.

Paso 2

Aprieta los abdominales para apoyar la espalda y úsalos para levantar lentamente las piernas hacia el techo. Haga una pausa de un segundo y evite mover la parte superior del cuerpo; solo se mueven las piernas durante el ejercicio.

Paso 3

Baje las piernas de nuevo a la posición inicial, asegurándose de controlar el movimiento con los abdominales y resistir la caída de las piernas. Comience inmediatamente la próxima repetición y procure completar de ocho a 12 repeticiones y tres series.

Propina

  • Siempre inhale durante la parte más fácil del ejercicio abdominal y exhale durante la parte más difícil.