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Cómo bajar los latidos de descanso por minuto


Según la Clínica Mayo, una frecuencia cardíaca normal en reposo para un adulto sano oscila entre 60 y 100 latidos por minuto. En general, una frecuencia cardíaca en reposo más baja es un signo de un mejor funcionamiento cardiovascular y un corazón más eficiente. Los atletas altamente entrenados, por ejemplo, pueden tener una frecuencia cardíaca en reposo tan baja como 40 latidos por minuto. Sin embargo, una frecuencia cardíaca en reposo extremadamente baja puede ser motivo de alarma, al igual que una frecuencia excesivamente alta. Puede reducir su ritmo cardíaco en reposo haciendo cambios clave en su estilo de vida.

Paso 1

Haz ejercicio con más frecuencia. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, realizar al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana mejorará drásticamente el funcionamiento y la eficiencia de su corazón y pulmones. Participar en actividades como trotar, caminar, andar en bicicleta, nadar y jugar tenis puede reducir su ritmo cardíaco en reposo, ayudarlo a perder peso y reducir el riesgo de desarrollar ciertos problemas de salud como enfermedades cardíacas y diabetes.

Paso 2

Reduce tu nivel de estrés. El estrés puede aumentar su ritmo cardíaco, informó el Dr. Howard LeWine en el sitio web de Harvard Health Publications. Llevar más estrés mantendrá su cuerpo en un estado constante de alto estado de alerta, manteniendo también su ritmo cardíaco en reposo más alto. Tómese el tiempo para relajarse, descansar y hacer las cosas que disfruta. Aprende a decir "no" a otras personas si te permite dedicar más tiempo a ti mismo.

Paso 3

Duerme lo suficiente todas las noches. Un artículo de USA Today de 2007 citó una investigación de la revista "SLEEP" que descubrió que la falta de sueño, especialmente durante varias noches seguidas, dará como resultado una frecuencia cardíaca en reposo más alta hasta que recupere el sueño y vuelva a que su cuerpo funcione normalmente. .

Paso 4

Incorporar una dieta más saludable. El sobrepeso aumentará su frecuencia cardíaca en reposo, según la Asociación Estadounidense del Corazón, y combinar una dieta saludable y consciente de las calorías con ejercicio regular puede ayudarlo a lograr una pérdida de peso sostenible. Comer varias comidas más pequeñas durante el día para estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre, mantenerse hidratado bebiendo mucha agua y evitando cantidades excesivas de cafeína, todo servirá para reducir sus latidos de descanso por minuto. Consulte a un médico para seleccionar una dieta que se adapte a sus necesidades.

Paso 5

Controle su pulso regularmente para controlar sus latidos de descanso por minuto. Después de descansar durante unos minutos para estabilizar su ritmo cardíaco, coloque los dedos índice y medio en el lado del pulgar de la parte delantera de la muñeca, entre el tendón y el hueso que cubren la arteria radial. Cuente la cantidad de latidos cardíacos que ocurren en un lapso de tiempo de 15 segundos, luego multiplique por cuatro para determinar sus latidos en reposo por minuto.

Propina

  • Controle su pulso en el cuello si tiene dificultades para hacerlo en la muñeca. Coloque los dedos índice y medio justo al lado de la tráquea y sienta los latidos.
  • Verifica tu régimen de medicación. Tomar medicamentos para la tiroides, o tomar uno de varios medicamentos a una dosis demasiado alta, podría aumentar su frecuencia cardíaca en reposo.