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¿Perderá peso al correr en una cinta durante dos horas al día?

¿Perderá peso al correr en una cinta durante dos horas al día?



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Las personas que pierden peso con éxito pueden evitar que el peso regrese haciendo ejercicio regularmente y manteniendo una dieta saludable. Correr en una cinta de correr es una forma efectiva de quemar las calorías para que eventualmente pierdas peso. Si corres 3 horas a la semana, quemarás varios cientos de calorías, lo que te ayudará a perder peso gradualmente.

Perder grasa

Perder grasa es el resultado de quemar calorías, lo que puede lograr a través de una lista interminable de tipos de actividades. Aunque su cuerpo está quemando calorías constantemente, cuando realiza una actividad vigorosa, como correr en una cinta de correr, puede quemar calorías a un ritmo rápido. Perder 1 libra de grasa requiere quemar 3.500 calorías más de lo que ingiere a través de bebidas y alimentos. Aunque su ingesta calórica diaria recomendada depende de su edad y nivel de actividad, las mujeres generalmente deberían consumir alrededor de 2,000 calorías, mientras que los hombres deberían consumir 2,500.

Calorías quemadas

Durante cualquier tipo de actividad, incluso correr en una cinta de correr, quemarás más calorías si corres más rápido y más tiempo, y las personas más pesadas queman calorías más rápido que las personas más ligeras. Si pesa 185 libras y corre a una velocidad de 5 millas por hora durante treinta minutos, quemará 355 calorías. Si corre a una velocidad de 6 millas por hora durante media hora, quemará 444 calorías.

Ejemplo

Si pesa 185 libras, corra en la cinta durante 30 minutos diariamente a 6 millas por hora y haga ejercicio 6 días a la semana, quemará 2,664 calorías. Los entrenamientos diarios en la cinta de correr de esta longitud deberían ayudarlo a perder grasa, siempre que no consuma comidas y refrigerios con alto contenido de calorías y grasas. Después de dos semanas, tendrá un déficit de calorías que conducirá a una pérdida de peso de aproximadamente 1.5 libras.

Consideraciones y precauciones

Dos horas de carrera en una cinta cada día, a menos que seas un atleta de élite entrenando para un evento deportivo específico, puede ser excesivo. La cantidad adecuada de tiempo que debe correr diariamente depende de su nivel general de condición física, pero una media hora a una hora suele ser razonable para las personas. Recuerde que es mejor tomarse un par de días de descanso cada semana para permitir que sus músculos sanen. Esforzarse demasiado puede provocar lesiones musculares. El mejor enfoque es ver qué es lo mejor para usted. Como con cualquier tipo de ejercicio, consulte a un médico antes de comenzar.