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¿Pierdes peso más rápido en una cinta o bicicleta?


Si está buscando perder peso, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades afirman que la mayor parte de la pérdida de peso ocurre debido a una disminución en la ingesta de calorías. Sin embargo, quemar calorías a través de la actividad física te ayuda a crear un déficit de calorías que te ayuda a perder kilos y a no recuperarlos. Tanto la bicicleta como la cinta de correr proporcionan entrenamientos cardiovasculares sólidos que queman calorías y desarrollan masa muscular magra.

Consejo experto

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, es normal que cualquiera que quiera perder peso quiera hacerlo lo más rápido posible. Sin embargo, su investigación muestra que la pérdida de peso lenta y constante de 1 a 2 libras por semana es la forma más exitosa de pérdida de peso. Las personas que pierden peso a este ritmo tienen más éxito para mantener el peso a largo plazo.

Conceptos básicos de pérdida de peso

Para perder peso, debe quemar más calorías de las que come. Además, para perder una libra de grasa, debe quemar 3.500 calorías más de las que consume. Para perder 1 a 2 libras por semana, debe consumir entre 500 y 1,000 calorías menos por día de las que quema su cuerpo. Según la Clínica Mayo, comience por establecer objetivos realistas para perder peso. Deben seguir el principio SMART: específico, medible, alcanzable, relevante y con tiempo limitado. Un buen ejemplo de una meta INTELIGENTE de pérdida de peso sería nadar 30 minutos al día, cinco días a la semana durante tres meses y anotar su progreso después de cada entrenamiento.

Calorías quemadas en una bicicleta

Una persona de 150 libras quema 594 calorías por hora en bicicleta a un ritmo de 12 a 14 millas por hora. Esa misma persona quemaría 720 calorías por hora si montara a 14 a 16 millas por hora. Para quemar 100 calorías en una bicicleta, debes recorrer aproximadamente cuatro millas. En comparación con una cinta de correr, la bicicleta ofrece un entrenamiento de menor impacto en sus articulaciones. Para las personas con dolor de rodilla, la bicicleta puede ser una mejor opción de entrenamiento porque podrá hacer ejercicio por más tiempo sin dolor. Al andar en bicicleta, asegúrese de que esté ajustado para que le quede bien para que pueda maximizar la potencia y la quema de calorías.

Calorías quemadas en una cinta de correr

Una persona de 150 libras quema 351 calorías por hora caminando en una cinta a cuatro millas por hora. Si esa misma persona acelera el ritmo y corre a seis millas por hora durante una hora, quemaría 684 calorías. Según WebMD, cuando se trata de máquinas cardiovasculares, la cinta de correr quema la mayor cantidad de calorías. La mayoría de las personas queman 100 calorías caminando rápidamente por una milla en una cinta de correr. Un problema con la cinta de correr en comparación con la bicicleta es que puede ser más difícil hacer ejercicio durante el mismo período de tiempo si es nuevo en el ejercicio, tiene sobrepeso, sufre dolor en las articulaciones o no ha trabajado durante un tiempo.