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Cómo perder peso cuando está agotado


Muchos factores pueden hacer que se sienta agotado, desde un horario agitado y falta de sueño suficiente hasta razones más serias, como diabetes, anemia o depresión. Antes de intentar perder peso mientras está exhausto, es importante consultar a su médico para descartar una afección de salud que le esté causando fatiga. Una vez que obtenga la luz verde para trabajar hacia la pérdida de peso, puede establecer un plan de juego para aumentar su energía. Si bien los cambios que necesita integrar en su vida para perder peso son los mismos que los que haría una persona con mucha energía, algunos ajustes pueden ayudarlo a incorporarlos mientras alivia lentamente su agotamiento, en lugar de agravarlo.

¡Descanso!

Dormir lo suficiente afecta tus niveles de energía y tu capacidad para perder peso. Mientras duerme profundamente, su cuerpo produce hormonas de crecimiento que ayudan en la producción de músculo para que su cuerpo sea más eficiente en la quema de calorías. La hormona del crecimiento también ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina de su cuerpo, lo que ayuda a reducir la tendencia de su cuerpo a producir grasa. Trata de dormir de ocho a nueve horas todas las noches para sentirte bien descansado. A medida que aumentan sus niveles de energía y comienza a hacer más ejercicio, asegúrese de tomarse un tiempo libre para que su cuerpo pueda recuperarse. Tómese un día libre de ejercicio aeróbico cada semana para que su cuerpo pueda descansar y rejuvenecer.

Come saludablemente

Sus hábitos alimenticios tienen un efecto directo sobre si puede perder peso y cuánta energía tiene. Una dieta que consiste en alimentos saludables es su mejor apuesta. Incluya proteínas magras, frutas y verduras frescas, productos integrales y lácteos bajos en grasa en su dieta. Coma comidas pequeñas y frecuentes cinco o seis veces al día para que su cuerpo reciba nutrientes que aumentan la energía cada tres horas más o menos. Evite gastar el exceso de energía en la preparación de comidas que consumen mucho tiempo comprando ensaladas preparadas con aderezos sin grasa o bajos en calorías. Prepare porciones adicionales al cocinar y guárdelas en el refrigerador para disfrutarlas durante toda la semana. Por ejemplo, puede asar pechugas de pollo adicionales, colocando las sobras en el refrigerador o congelador para calentarlas o usarlas en otros platos más adelante cuando esté demasiado exhausto para cocinar.

Establecer objetivos calóricos

Pierda peso reduciendo su ingesta calórica diaria de 250 a 500 calorías por día. Esto puede ayudarlo a perder de 1/2 a 1 libra por semana, respectivamente. No consumas menos de 1,200 calorías por día si eres mujer o 1,400 calorías por día si eres hombre. Su cuerpo necesita al menos esta cantidad de calorías para mantener su energía para las actividades diarias y proporcionarle a su cuerpo nutrientes adecuados que promuevan la energía.

Realizar Cardio

Cuando se siente fatigado, puede sentirse tentado a omitir el ejercicio que sabe que debe hacer para alcanzar su objetivo de pérdida de peso. Puede sentirse demasiado agotado para pasar 30 a 60 minutos haciendo ejercicio, pero puede dividir sus entrenamientos diarios en incrementos más cortos para quemar calorías y aumentar la energía. Hacer una caminata rápida de 10 minutos hace que su corazón bombee, el oxígeno fluya a través de su cuerpo y puede aumentar su energía hasta dos horas después de que termine de caminar. Para mantener o perder peso, intente realizar entre 150 y 300 minutos, respectivamente, de ejercicio cardiovascular que bombee el corazón por semana.

Tren de fuerza

El entrenamiento de fuerza es importante para su objetivo de perder peso, y también aumenta su energía y resistencia. A medida que realiza ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana, durante 20 minutos por sesión, desarrollará masa muscular, desarrollará un cuerpo delgado y tonificado y quemará más calorías de forma natural. Del mismo modo, participar en el entrenamiento de fuerza lo ayuda a evitar cansarse prematuramente y aumenta la energía mental y la claridad.