Consejos

Cómo perder peso por encima de la cintura


Llevar un peso extra por encima de la cintura es una carga para su cuerpo y puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, una combinación de ejercicio aeróbico y modificaciones alimenticias puede ayudarlo a perder peso. La adición de entrenamiento de fuerza en la parte superior del cuerpo puede tonificar los músculos del pecho, la espalda, los hombros y los brazos para darle una apariencia más delgada. Siguiendo un plan que incluye los tres, puede adelgazar por encima de la cintura.

Paso 1

Consume una dieta rica en carbohidratos complejos y cantidades moderadas de proteína magra para ayudar a perder peso en la parte superior del cuerpo, sugiere la Universidad de Pensilvania. Seleccione granos enteros sobre productos de harina blanca refinada y coma muchas verduras y frutas frescas, junto con legumbres y productos de soya. Hacerlo es especialmente efectivo para las formas de "manzana", que llevan la mayor parte de su exceso de peso a la mitad.

Paso 2

Pierda 1 libra por semana por encima de su cintura, y por todas partes, reduciendo su ingesta calórica en 500 calorías por día. Evite una reducción que lo coloque por debajo de 1,200 calorías diarias si es mujer y 1,400 calorías diarias si es hombre para evitar que su metabolismo se desacelere, lo que inhibe la pérdida de peso. Haga un seguimiento de su ingesta calórica para asegurarse de no consumir sin saberlo más calorías de las que pensaba; Las calorías ocultas en aderezos, salsas y bebidas pueden acumularse rápidamente.

Paso 3

Hidrata tu cuerpo y mantén tu metabolismo acelerado bebiendo de ocho a 10 vasos de agua cada día, sugiere el Centro Médico de la Universidad de Maryland. La deshidratación puede hacer que su metabolismo se ralentice, haciendo que sea más difícil perder peso por encima de su cintura y en todas partes. Sustituya el té de hierbas frío o caliente por el agua si necesita un poco de sabor.

Paso 4

Hacer ejercicio durante aproximadamente 60 minutos por día, sugiere la Escuela de Salud Pública de Harvard, para perder el exceso de peso. Participar en un ejercicio aeróbico que disfruta puede ayudarlo a reducir la grasa de la parte superior del cuerpo para una apariencia más delgada. Quema 500 calorías diarias a través del ejercicio aeróbico y perderás una libra adicional cada semana. Andar en bicicleta, hacer entrenamiento en circuito, nadar o patinar durante una hora para quemar 500 calorías.

Paso 5

Adelgaza y tonifica tu cuerpo por encima de la cintura con ejercicios de entrenamiento de fuerza. Realiza mariposas en una pelota de ejercicios para tonificar los músculos del pecho y los brazos. Comience descansando la parte superior de la espalda cerca de los omóplatos en la parte superior de una pelota de ejercicios. Dobla las rodillas y planta los pies en el suelo para formar un ángulo de 90 grados con las piernas. Sostenga una pesa en cada mano, usando un peso que sea lo suficientemente pesado como para cansar sus músculos después de 12 repeticiones. Extiende tus brazos hacia los lados con una curva suave en el codo. Lentamente junte las pesas, reuniéndose frente a su pecho. Mantenga una cuenta de dos, y luego regrese lentamente a la posición extendida, usando los músculos de su pecho y brazos para controlar el movimiento. Repita para un total de 12 repeticiones cada dos días.

Paso 6

Haz flexiones de pared para adelgazar y tonificar la espalda y los brazos; Este ejercicio de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo es efectivo y factible para las personas que no están listas para las flexiones regulares. Párese a unos 2 pies de la pared con los pies separados a 2 pies de distancia. Coloque sus manos contra la pared a la altura de los hombros, separadas aproximadamente al mismo ancho que sus pies. Inclínate hacia la pared, usando los músculos de tus brazos para soportar tu peso, hasta que tus brazos estén paralelos a la pared. Mantenga la cuenta por dos, y luego regrese lentamente a la posición inicial. Repita para un total de 12 a 25 veces cada dos días. Ponte a prueba, si te sientes más fuerte, haciendo flexiones de piso modificadas o regulares.

Paso 7

Realice contragolpes de tríceps para adelgazar y tonificar los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda. Párese derecho, sosteniendo una pesa en cada mano, con las manos apoyadas a los lados. Inclinarse hacia adelante en la cintura por 45 grados. Lleva tus codos hacia atrás para que tus brazos estén a lo largo de tus costados y tus codos apunten detrás de ti. Extienda los brazos hacia atrás sin bloquear los codos y luego regrese a la posición inicial para completar el contragolpe. Repita 12 veces cada dos días.

Propina

  • Visite a su médico para asegurarse de que su nuevo plan de dieta y ejercicio sea adecuado para su salud.