Consejos

Cómo perder grasa del estómago y reducir la presión arterial


La grasa del vientre no solo es desagradable en la playa, también es un riesgo de problemas de salud graves, como diabetes tipo 2, cáncer y presión arterial alta. Si ha encontrado que su sección media se expande a medida que envejece, eso es normal. Su metabolismo se ralentiza con la edad y pierde masa muscular. Para controlar su cintura y reducir su presión arterial, la recomendación es la misma: coma una dieta saludable y haga ejercicio regularmente. Consulte a su médico para obtener cambios más específicos que pueda hacer para reducir su peso y mejorar su salud cardiovascular.

Paso 1

Coma una dieta nutritiva que contenga carbohidratos complejos, como frutas, verduras y granos, y proteínas magras, que incluyen pollo, pescado, frijoles y productos de soya.

Paso 2

Seleccione granos integrales, como arroz integral y trigo integral, en lugar de granos refinados y productos de granos, como harina blanca, pan blanco y pasta. Se ha eliminado el salvado y el germen de los granos refinados, junto con cantidades considerables de fibra y otros nutrientes. Tienen un mayor efecto sobre la presión arterial y la insulina, lo que con el tiempo puede conducir a un mayor almacenamiento de grasa.

Paso 3

Elimine los azúcares agregados de su dieta. Las bebidas endulzadas, los productos horneados comerciales y los dulces están prohibidos cuando se reduce la grasa del vientre. Los azúcares agregados contribuyen al aumento de azúcar en la sangre y a la sensibilidad a la insulina, lo que dificultará sus objetivos de pérdida de grasa.

Paso 4

Elija grasas mono y poliinsaturadas saludables para el corazón sobre las grasas saturadas y trans que obstruyen las arterias. Los primeros se encuentran en las nueces, el pescado y el aceite de oliva, mientras que los segundos se encuentran en productos de origen animal y en bocadillos comerciales y margarinas.

Paso 5

Mantenga su consumo de sodio por debajo de 1,5000 mg, que es el límite diario recomendado para personas con presión arterial alta. Coma alimentos enteros sin procesar y sazone sus alimentos con hierbas y especias en lugar de sal.

Paso 6

Haga al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada día. De acuerdo con Harvard Health Publications, los resultados de un estudio del Centro Médico de la Universidad de Duke mostraron que las personas sedentarias vieron un aumento del 9 por ciento en la grasa abdominal durante un período de seis meses, mientras que los que hicieron ejercicio moderadamente no ganaron grasa abdominal y los que hicieron ejercicio perdieron abdominales más intensamente grasa.

Paso 7

Desarrolle masa muscular sin grasa mediante el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Mientras más masa muscular magra tenga, más grasa quemará su cuerpo mientras esté descansando. Es especialmente importante entrenar con fuerza a medida que envejece para evitar la pérdida de masa muscular magra y la invasión del abdomen.

Propina

  • Hacer ejercicio durante al menos 30 a 60 minutos al día puede tener efectos profundos en su cintura y su presión arterial. Por ejemplo, si eres un corredor y pesas 140 libras, quemarás más de 500 calorías cada hora que hagas ejercicio. Si trota durante una hora todos los días, puede perder 1 libra por semana. Además, reducirá su presión arterial de 4 a 9 milímetros de mercurio, mmHg, dice MayoClinic.com.