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Cómo perder brazos masculinos

Cómo perder brazos masculinos



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Meses de entrenamiento de fuerza a veces pueden resultar en el desarrollo de brazos masculinos no deseados. Sin embargo, este no es un cambio corporal permanente. Con la guía correcta, esos brazos voluminosos no serán más que un mal recuerdo. Así como ciertas dietas y programas de ejercicio fomentan el crecimiento muscular, hay ciertas dietas y programas de ejercicio que hacen lo contrario.

Paso 1

Tome entre 500 y 1,000 calorías menos por día que la cantidad de calorías que su cuerpo requiere para mantener su peso corporal actual. Su cuerpo requiere más calorías para mantener los brazos grandes, por lo que es importante comer menos calorías.

Paso 2

Elimine los alimentos azucarados y los carbohidratos procesados. Evita el cerdo y la carne de res, para el pescado y las aves de corral. Consume grasas que sean líquidas a temperatura ambiente; Estas grasas son grasas no saturadas y son más saludables que sus alternativas saturadas. Apunte a una dieta que contenga 65 por ciento de carbohidratos, 10 por ciento de proteínas y 25 por ciento de grasas.

Paso 3

Queme el músculo usando ejercicio aeróbico. Con una dieta limitada en calorías, su cuerpo recurrirá a la destrucción muscular para obtener energía. Es importante realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana. MayoClinic.com define la actividad aeróbica moderada como del 50 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, mientras que la actividad aeróbica vigorosa es entre el 70 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para determinar su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad de 220. Para determinar el porcentaje deseado, multiplique su resultado por 0,50 para obtener una frecuencia del 50 por ciento; 0,70 para una tasa del 70 por ciento, 0,85 para una tasa del 85 por ciento y así sucesivamente.

Propina

  • La mayoría de las máquinas de ejercicio aeróbico tienen monitores de frecuencia cardíaca incorporados. Si no tiene acceso a un monitor de frecuencia cardíaca, puede controlar su pulso para determinar si está haciendo ejercicio a su frecuencia cardíaca objetivo. Para controlar su pulso, gire la palma izquierda hacia arriba y coloque los dedos índice y medio en su muñeca derecha a la izquierda de los tendones.

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