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Cómo perder grasa en las nalgas rápido para las mujeres

Cómo perder grasa en las nalgas rápido para las mujeres


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La parte trasera puede ser un gran problema para las mujeres que buscan nalgas elegantes y redondas. Perder grasa en el trasero no solo mejora la apariencia, sino que también puede disminuir el riesgo de muchas afecciones de salud, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Los expertos en dieta y ejercicio advierten contra la pérdida rápida de peso porque es difícil de mantener y puede comprometer su salud. Sin embargo, puede lograr los resultados más rápidos combinando una dieta saludable con ejercicio regular.

Paso 1

Cortar calorías. Necesita reducir o quemar 3.500 calorías para perder 1 libra de grasa. Reducir o eliminar los alimentos y bebidas azucarados y grasos es una forma rápida y fácil de reducir calorías. Sea honesto sobre el consumo de calorías llevando un diario de alimentos. Coma al menos 1,200 al día para mantenerse saludable.

Paso 2

Haga 60 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana. Los ejercicios de glúteos pueden ayudar a esculpir la parte trasera, pero no quemarán la grasa. Los ejercicios que queman grasa y tonifican la parte trasera incluyen la máquina de pasos, andar en bicicleta, caminar y correr. Sin embargo, puede quemar grasa con cualquier ejercicio que disfrute que aumente su ritmo cardíaco.

Paso 3

Haz dos series de 12 a 15 sentadillas dos o tres veces por semana. Las sentadillas fueron calificadas como uno de los mejores ejercicios para las nalgas por el American Council on Exercise. De pie con los pies separados a la altura de las caderas, doble las rodillas y empuje las caderas hacia atrás. Mantenga la cabeza y el pecho levantados y las rodillas detrás de los dedos de los pies. Estire las piernas para volver a la posición inicial. A medida que se fortalezca, sostenga pesas en cada mano para aumentar la resistencia. Si tienes rodillas mal, haz levantamientos de glúteos en el Paso 4.

Paso 4

Haga dos series de 12 a 15 levantamientos de glúteos dos o tres veces por semana. Acostado en el piso con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, aprieta los músculos de los glúteos. Su trasero se levantará ligeramente del piso. Mantenga presionado un recuento y luego suelte para volver a la posición inicial. Para agregar resistencia, sostenga una barra con mancuernas o cuerpo sobre sus caderas. Otra opción es levantar una pierna del piso y levantarla con una pierna.

Paso 5

Haga dos series de 12 a 15 extensiones de cadera cuadrúpedas dos o tres veces por semana. Comenzando en la posición del gato (cuatro patas con los hombros sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas), levante una pierna con la rodilla flexionada a 90 grados hasta que el muslo quede paralelo al piso. Mantén la cuenta y luego baja. Use pesas en los tobillos o una pesa detrás de la rodilla para agregar resistencia.



Comentarios:

  1. Gojin

    En mi opinión, estás cometiendo un error. Puedo probarlo.

  2. Amiram

    Lo siento, pero, en mi opinión, se cometen errores. Escríbeme en PM, habla.

  3. Ashton

    Pido disculpas por interferir ... Entiendo este problema. Te invito a una discusión.

  4. Vayle

    Esta magnífica idea, por cierto, solo cae

  5. Doughal

    Te equivocas. Discutamos.

  6. Delane

    Es comprensible, muchas gracias por la información.



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