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Cómo perder la grasa del vientre y mejorar la resistencia


El equilibrio energético es la clave para perder grasa abdominal y mejorar la resistencia. En términos simples, eso es solo asegurarse de no ingerir más calorías de las que quema con el ejercicio. Quema más grasa con resistencia o largos entrenamientos que con ejercicios cortos. Los entrenamientos intensos, como los sprints, queman calorías a un ritmo más alto, pero los entrenamientos más largos usan más grasa porque el cuerpo se convierte en grasa para obtener energía a medida que se agotan las reservas de energía básicas.

Paso 1

Cambie a una dieta saludable, baja en azúcares, almidones y grasas y alta en frutas y verduras para comenzar a perder grasa abdominal y aumentar la resistencia. Elimine 250 calorías al día de las comidas y agregue ejercicio para quemar otras 250 al día, y desplazará 3,500 calorías o una libra por semana. No intente perder más de dos libras a la semana, según el Consejo del Presidente sobre Aptitud Física.

Paso 2

Haga ejercicio regularmente más allá de la actividad diaria normal: trotar o correr, nadar, andar en bicicleta o practicar varios deportes. Elija una actividad que pueda hacer al menos tres días a la semana y una con la que se quede. MayoClinic.com dice que una hora de caminata rápida usará 314 calorías en una persona de 160 libras, pero correr a ocho millas por hora o saltar la cuerda por una hora usará más de 800.

Paso 3

Desarrolle resistencia con un entrenamiento prolongado, como correr largas distancias, lo que mejorará el metabolismo, el proceso por el cual el cuerpo convierte los alimentos en energía. Mezcle períodos cortos e intensos de actividad en entrenamientos más largos, llamados entrenamiento por intervalos, para aumentar la resistencia. Mezcle carreras cortas en una carrera larga para aumentar brevemente la actividad cardíaca y pulmonar y, con el tiempo, aumentar la capacidad del cuerpo para llevar oxígeno a los músculos a través del torrente sanguíneo.

Paso 4

Entrenamiento cruzado, con dos o más tipos de ejercicio, para reducir la grasa más rápido y desarrollar más resistencia. Corre o trota tres días a la semana, luego nada o anda en bicicleta dos o tres días para mantener tu entrenamiento cardiovascular sin tensión adicional en los músculos. Haga algún tipo de entrenamiento de fuerza dos días a la semana para tensar los músculos, recomienda MayoClinic.com.