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¿Cuánto tiempo lleva notar una diferencia con un Kettlebell?


Probablemente notarás de inmediato una diferencia con una pesa rusa, ya que sientes que tus glúteos se enganchan para mover el peso asimétrico hacia arriba y tus pulmones arden con esfuerzo. Pero cuánto tiempo lleva notar una diferencia casi con certeza se refiere a mejoras en la fuerza funcional, músculo visible y desprendimiento de grasa corporal. Mientras que profesionales como Henrik Zetterberg de los Detroit Red Wings realizan trabajo de pesas rusas durante todo el año para mantenerse poderoso, verá mejoras notables en un período de tiempo más corto.

Dentro de tres semanas

Si trabaja con pesas rusas tres veces a la semana, "verá cambios en el peso, pérdida de grasa, en tres semanas", dice el entrenador personal certificado Tim Morgan, que entrena a los clientes que usan pesas rusas en el club de salud Mac Harbor East en Baltimore, Maryland. Las pesas rusas tienen una ventaja sobre los pesos libres, señala, ya que la frecuencia cardíaca se mantiene alta mientras haces repeticiones cronometradas o de gran conteo. La estasis al enfriarse entre series de peso libre dificulta la pérdida de peso; "Si la frecuencia cardíaca baja, no se pierde grasa", señala Morgan. Sarah Lurie, instructora rusa certificada de pesas rusas, está de acuerdo y le dice a la revista "San Diego" que puede ver una cintura más pequeña y músculos más delgados en tres semanas.

Dentro de seis a ocho semanas

El desarrollo muscular visible o la hipertrofia lleva más tiempo: seis a ocho semanas, según Morgan, dependiendo de las repeticiones, series e intervalos. (ref # 2) Este es el mismo marco de tiempo que con otros pesos libres, observa. Pero "las campanillas son tan 'cardio' en la naturaleza, que, si tienes un circuito en marcha, también quemas grasa", agrega Morgan. Dave Randolph, también instructor certificado de Kettlebells y autor de "The Ultimate Kettlebells Workout", está de acuerdo. Randolph señala que cuatro a seis semanas de columpios, sentadillas y arranques conducen a una mayor fuerza, equilibrio, coordinación y función cardiovascular.

Dentro de tres a cuatro meses

Si tiene 50 años o más, permítase más tiempo para notar la diferencia con las pesas rusas. Si eres nuevo en el ejercicio, es posible que necesites de 12 a 16 semanas para notar un cambio, escribe el gurú del ejercicio de adultos mayores Karl Knopf en “Kettlebells for 50+”. Escucha a tu cuerpo y evita tener demasiada prisa, lo que puede llevarte a lastimarse y dejar de fumar. Del mismo modo, Randolph recomienda seguir ejercicios básicos como columpios, peso muerto y sentadillas durante los primeros tres meses, antes de intentar ejercicios más desafiantes.

Cómo funciona

En su informe "Kettlebells: el doble de resultados en la mitad del tiempo", el Consejo Estadounidense para el Ejercicio analizó las afirmaciones de que las Kettlebells son tan efectivas porque combinan la fuerza y ​​los desafíos cardiovasculares en un pequeño paquete. El informe de ACE encontró una quema de calorías promedio de 272 calorías en un entrenamiento de arranque de 20 minutos. Esta figura estelar se vincula con el hecho de que un entrenamiento de arranque se realiza rápidamente e involucra a todo el cuerpo, señala el investigador de ejercicios Chad Schnettler. Además de los columpios y arrebates, puedes realizar atuendos turcos con pesas rusas ligeras como principiante. Con el tiempo, puede trabajar hasta la limpieza y presionar, filas, molinos de viento y docenas de variaciones adicionales.

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