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Lista de ejercicios de estiramiento meridiano


Cuando se agacha para tocar los dedos de los pies desde una posición de pie, puede sentir un estiramiento que se irradia desde la parte inferior de la espalda hasta las nalgas, los isquiotibiales y las pantorrillas. Esta sensación es causada por la red de tejidos conectivos que comparten muchos nervios entre sí. El estiramiento basado en meridianos, o líneas que indican dónde se estiran los músculos y los tejidos y transmiten energía y movimiento por todo el cuerpo, puede ayudarlo a reducir su tiempo de estiramiento mientras mejora la conciencia del movimiento y el equilibrio, según el masajista Thomas Myers, autor de "Anatomy Trains".

Línea de fondo superficial

La línea superficial posterior se refiere a los músculos y tejidos que se extienden desde la parte inferior de los pies, la fascia plantar, a través de las pantorrillas, los isquiotibiales, la espalda, el cuello y la parte posterior de la cabeza. El ejercicio más común que aborda este meridiano largo es el toque del dedo del pie, ya sea que esté de pie o sentado, como en una prueba de sentarse y alcanzar. Otros tramos incluyen la posición de Downward Dog y Plough.

Primera línea superficial

La línea frontal superficial funciona con la línea posterior para proporcionar flexión y extensión de todo el cuerpo. Se extiende desde la parte superior de los pies, a través de la parte delantera de las piernas y los abdominales, hasta la parte delantera del cuello. Los estiramientos que abordan la línea del frente incluyen la pose de Guerrero con los brazos levantados, la postura de Cobra y la postura de Camel. Para un estiramiento completo en la línea del frente, doble la espalda, si puede soportar su cuerpo y tener ese nivel de flexibilidad. Los principiantes deben doblar la espalda al acostarse boca arriba sobre una pelota de estabilidad, con los pies en el suelo, para obtener el máximo beneficio del estiramiento.

Línea lateral

La línea lateral se refiere a los meridianos que se extienden desde los costados de los pies, a través de los peroneos, los muslos y las caderas, los músculos intercostales de las costillas, los costados del cuello y la base del cráneo. Los estiramientos que afectan la línea lateral incluyen la pose de media luna y la pose de triángulo.

Línea espiral

La línea espiral, que puede ser más difícil de sentir en comparación con las otras líneas, se refiere al meridiano que crea patrones diagonales y rotacionales, como balancear un palo de golf o lanzar una pelota de béisbol. El meridiano se extiende desde la base de su cuello, bajando por la columna vertebral y la parte posterior de sus piernas y se enrolla debajo de sus pies como una pequeña soga. Luego corre por las espinillas, a través de los muslos externos y envuelve el torso diagonalmente como una faja de Miss América. Los estiramientos que abordan la línea espiral incluyen el giro del torso sentado, la postura del árbol y la postura del triángulo.

Recursos

  • Trenes de anatomía; Thomas Myers


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