Consejos

Longitud de las piernas y velocidad de marcha

Longitud de las piernas y velocidad de marcha


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Las piernas más largas pueden ayudar a las personas a caminar más rápido, pero las piernas más cortas no son una excusa para caminar lentamente, de acuerdo con Mark Fenton, autor de La guía completa para caminar por la salud, la pérdida de peso y el estado físico. De hecho, las piernas cortas pueden ser una ventaja. Fenton escribe que hay dos factores principales en la velocidad de la marcha: la velocidad de los pasos y la longitud de la zancada. Las personas con piernas cortas pueden aumentar su velocidad de paso más fácilmente que las personas con piernas largas.

Velocidad de paso

Aumentar su velocidad de paso mejora su velocidad. Las personas que miden 5 pies y 9 pulgadas de alto, por ejemplo, caminan 2 mph cuando dan 95 a 105 pasos por minuto, 3 mph cuando dan 105 a 115 pasos por minuto, 4 mph cuando dan 125 a 135 pasos por minuto y 5 mph cuando dan 150 a 160 pasos por minuto, según Fenton. Las personas con piernas cortas tienen una ventaja de velocidad de paso sobre las personas con piernas largas porque balancean sus piernas una distancia más corta en cada paso. En consecuencia, las personas más bajas gastan menos esfuerzo en cada paso y pueden dar más pasos por minuto cuando gastan el mismo esfuerzo que las personas más altas.

Longitud de zancada

Las personas con zancadas largas pueden caminar más rápido con las zancadas cortas si dan el mismo número de pasos por minuto porque pueden recorrer más distancia con cada paso. Una persona de 6 pies 1 pulgada que da 95 a 105 pasos por minuto camina 2.5 mph, mientras que la persona de 5 pies 9 pulgadas que da el mismo número de pasos camina 2 mph, según Fenton. Del mismo modo, una persona de 6 pies y 1 pulgada que da 120 a 130 pasos por minuto camina 4 mph, mientras que la persona de 5 pies y 5 pulgadas que da el mismo número de pasos camina 3.5 mph.

Recomendaciones

Según Fenton, los pasos más rápidos son más importantes que la longitud de la zancada para mejorar su velocidad. Puede aumentar su velocidad de pasos mejorando su estado físico y concentrándose conscientemente en dar pasos suaves y rápidos. Puede aumentar su velocidad de pasos tan drásticamente que los caminantes de carreras a menudo dan más de 200 pasos por minuto. Por otro lado, la medida en que puede aumentar la longitud de su zancada es limitada y puede ser contraproducente. Fenton recomienda no tratar de alargar su zancada porque su zancada se alarga naturalmente a medida que camina más rápido. Además, escribió que alargar por la fuerza el paso puede tensar los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja.

Beneficios

Aumentar la velocidad de su caminata puede hacer que su entrenamiento sea más eficiente y aumentar la cantidad de peso que pierde mientras hace ejercicio. El American College of Sports Medicine recomienda de 20 a 60 minutos de ejercicio aeróbico continuo, como caminar de tres a cinco días por semana. Caminar cuatro millas en 60 minutos quema 281 calorías en personas de 155 libras y 345 calorías en personas de 190 libras, mientras que caminar 2 mph por una hora quema 176 calorías en personas de 155 libras y 216 calorías en personas de 190 libras, según Wisconsin. Departamento de Salud y Servicios Familiares. Una libra equivale a 3,500 calorías. Una persona de 155 libras necesita caminar durante 20 horas para perder 1 libra mientras camina 2 mph, pero solo 12 1/2 horas para perder 1 libra mientras camina 4 mph.

Recursos


Ver el vídeo: 3A2500 (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Voodooll

    Me gustaría hablar contigo.

  2. Hulbart

    Disculpe, que interfiera, pero no podría pintar un poco más en detalle.

  3. JoJok

    Sí, de hecho. Sucede. Discutamos este tema.

  4. Adio

    Le ofrezco visitar el sitio web donde hay muchos artículos sobre este tema.

  5. Got

    Lógico



Escribe un mensaje