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¿Los aumentos de piernas te hacen perder grasa del estómago rápidamente?


El bulto de grasa del estómago que se encuentra por encima de su cintura no solo es desagradable, sino que también representa un riesgo para su salud. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el exceso de grasa estomacal aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, presión arterial alta y enfermedad coronaria. No puede detectar la reducción de grasa de partes específicas de su cuerpo con ejercicios específicos. Los aumentos de piernas pueden ayudar a fortalecer los músculos abdominales, pero no lo ayudarán a perder grasa del estómago. Para perder grasa del estómago, debe hacer un programa de ejercicios de ejercicios cardiovasculares para quemar grasa para perder grasa corporal en general, y ejercicios de entrenamiento de fuerza para aumentar su metabolismo y la capacidad de quemar grasa.

Piernas levantadas

Las elevaciones de las piernas activan su Iliopsoas o flexores de cadera. Sus abdominales se contraen isométricamente para estabilizar su pelvis y caderas y mantener sus piernas en el aire. Como los levantamientos de piernas no implican flexión de la cintura, usted no participa activamente ni contrae dinámicamente sus abdominales. El aumento de las piernas también puede causar dolor de espalda. Contrariamente al mito popular, los aumentos de piernas no funcionan con los abdominales inferiores. Según ExRx.net, cualquier sensación de ardor que pueda sentir se debe a la contracción isométrica de toda su pared abdominal y a la contracción dinámica de su iliopsoas ubicada debajo de la porción inferior de sus abdominales.

Crujidos reversos

Los crujidos inversos pueden atacar sus abdominales de manera más efectiva que los aumentos de piernas, y es menos probable que causen dolor de espalda. Acuéstese sobre su espalda y levante las piernas con las rodillas dobladas y los tobillos cruzados. Levante las rodillas hacia el pecho levantando las caderas y acortando la distancia entre el ombligo y el esternón. Esto contrae dinámicamente tus abdominales. Exhale bruscamente mientras dobla las rodillas hacia el pecho para mejorar la contracción.

La quema de grasa

Haga ejercicios cardiovasculares para quemar grasa de al menos 30 minutos de duración tres o cuatro veces por semana para quemar grasa de sus abdominales. Caminar a paso ligero o nadar son actividades ideales si es nuevo en el ejercicio o se está recuperando de una enfermedad. Correr o ir de excursión a medida que se pone en forma y más fuerte Otras actividades que podría hacer incluyen andar en bicicleta por las carreteras escénicas y caminos históricos de Arizona, o andar en bicicleta de montaña si se siente con más energía. Si prefiere un gimnasio, queme calorías y grasas en equipos cardiovasculares como la cinta de correr, la escaladora, la bicicleta estacionaria, la máquina de remo o la máquina elíptica. Varíe el nivel de dificultad en cada máquina de acuerdo con su nivel de condición física. Aumente constantemente la dificultad a medida que se fortalece para mantener el entrenamiento y el efecto de quema de grasa.

Entrenamiento de fuerza en el hogar

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza lo ayudan a mantener y aumentar el tejido muscular magro, lo que eleva su metabolismo y mejora su capacidad para quemar grasa del estómago. Haga ejercicios de peso corporal si está trabajando en un hogar. Por ejemplo, haz flexiones para trabajar tu pecho, hombros y tríceps, arma una barra de dominadas en tu jardín o garaje, o usa una rama resistente en tu jardín para hacer flexiones en la parte superior de tu espalda y bíceps. Haz sentadillas con peso corporal para tus piernas. Haz tres series de tantas repeticiones como puedas de estos ejercicios al menos dos veces por semana.

Entrenamiento de fuerza de gimnasio

Use pesas libres y equipos de resistencia para apuntar a sus principales grupos musculares. Dirigirse a los músculos más grandes induce un mayor crecimiento del músculo magro y gasta más energía. Haga el press de banca con barra o el press de pecho para el pecho, el press de hombros para los hombros, el pliegue hacia abajo o la fila sentada para la parte superior de la espalda y las sentadillas con barra o las prensas de piernas para las piernas. Haga tres series de 10 a 15 repeticiones por ejercicio, como mínimo, dos veces por semana.

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