Consejos

Ejercicios de máquina de ejercicios para piernas cuádruples


El cuádriceps es un grupo muscular grande ubicado en la región del muslo frontal. Si desea desarrollar muslos más grandes, entonces el entrenamiento de cuádriceps es imprescindible. Para entrenar mejor a este grupo muscular, el acceso a las máquinas también es imprescindible. Hay varios ejercicios de máquina que le permiten aislar sus cuádriceps, mejor que pesas libres. El uso de estas máquinas para tus entrenamientos te permitirá desarrollar tus cuádriceps al máximo. Para cada ejercicio, haz tres series de ocho a 12 repeticiones para estimular mejor tus cuádriceps.

Anatomía del cuádriceps

Cuatro músculos forman el complejo muscular cuádriceps. Tres de esos músculos son superficiales y, por lo tanto, pueden verse desde el exterior. Estos tres músculos son el recto femoral, ubicado en el muslo delantero medio; el vasto medial, ubicado en la parte interna del muslo delantero; y el vasto lateral, ubicado en la parte externa externa del muslo. El cuarto músculo cuádriceps es el vasto intermedio. Este músculo no se puede ver desde el exterior, ya que es profundo al recto femoral. Los cuatro músculos del complejo cuádriceps funcionan colectivamente como extensores de la rodilla, lo que lleva la espinilla hacia adelante.

Ejercicios de la máquina Smith

Los ejercicios de la máquina Smith se recomiendan principalmente para principiantes, ya que pueden tener dificultades inicialmente con algunos ejercicios de piernas con peso libre, como la sentadilla y la estocada. Ambos ejercicios se pueden realizar con la máquina Smith, que le ayuda a realizar esos movimientos con menos dificultad debido al movimiento fijo de la barra. Los aprendices intermedios y avanzados también deben incorporar ejercicios de máquina Smith en sus regímenes de entrenamiento de vez en cuando para tener más variedad en sus entrenamientos.

Ejercicios de máquina de prensa de piernas

La mayoría de los gimnasios tienen varios tipos de máquinas de prensa de piernas disponibles para su uso. Entre los más populares se encuentran la máquina de prensa de piernas inclinada, la máquina de prensa de piernas sentadas y la máquina de prensa de piernas tumbadas. La presión de la pierna es un movimiento similar a la sentadilla y la estocada, ya que requiere que hagas extensión de cadera y rodilla; el último movimiento trabaja tus quads.

Ejercicios de máquina de extensión de piernas

A diferencia de los ejercicios de sentadilla, estocada y prensa de piernas, la extensión de la pierna solo implica el movimiento de la rodilla; así, este ejercicio le permite aislar los cuádriceps. Este es un ejemplo perfecto de por qué se recomienda incluir máquinas en los entrenamientos de cuádriceps: puede realizar ejercicios para estimular sus cuádriceps de forma aislada. La mayoría de los gimnasios suelen tener dos tipos de máquinas de extensión de piernas: una sola pierna y dos piernas. Cualquiera de los dos es efectivo.

Los entrenamientos

Si bien hacer ejercicios de peso libre y de máquina proporciona el entrenamiento más completo para los cuádriceps, sin duda puede desarrollar el grupo muscular utilizando solo máquinas. En sus entrenamientos de cuádriceps solo con máquina, debe realizar uno o dos de los ejercicios de máquina Smith, un ejercicio de máquina de prensa de piernas y un ejercicio de máquina de extensión de piernas. Cada cuatro semanas, alterne sus ejercicios de máquina Smith, máquina de prensa de piernas y máquina de extensión de piernas, para que pueda tener variedad en sus entrenamientos, y así lograr los mejores resultados posibles.