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Cómo hacer sprints en escalera

Cómo hacer sprints en escalera


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Los sprints de escalera, también llamados ejercicios de escalera o suicidios, ayudan a los atletas a desarrollar resistencia en deportes que requieren resistencia, como el baloncesto o el lacrosse. Incorporado en un programa de entrenamiento regular, los sprints de escalera aumentan la capacidad pulmonar y la resistencia muscular. Puede escalar sprints de escalera al espacio disponible y su acondicionamiento físico, aumentando la intensidad a medida que mejora su resistencia. Al igual que con todos los ejercicios, debes estirarte tanto antes como después de tus sprints, y beber suficiente agua para mantenerte bien hidratado.

Paso 1

Use una cancha o campo del mismo tipo y al menos tan grande como el área de juego de su deporte. Por ejemplo, los jugadores de baloncesto deben usar una cancha de baloncesto y los jugadores de fútbol deben usar un campo de fútbol.

Paso 2

Establezca marcadores a intervalos de 10 yardas en el área de sprint o use las líneas de juego existentes. Por ejemplo, use conos en una cancha de voleibol o las líneas de 10 yardas en un campo de fútbol.

Paso 3

Comience en la línea de base del campo o corte. Con un comienzo explosivo, corre a toda velocidad hasta el primer marcador de 10 yardas. Sin detenerse, gire inmediatamente y corra a toda velocidad de regreso al punto de partida.

Paso 4

Gira de nuevo y corre a toda velocidad hasta el marcador de 20 yardas. Gire y vuelva a la línea de fondo.

Paso 5

Continúa girando en la línea de base y corre hacia el siguiente marcador y regresa sin detenerte hasta llegar a todos los marcadores en sucesión. Comience los sprints de la escalera en orden inverso, terminando con el marcador de 10 yardas. No te detengas entre sprints.

Paso 6

Varíe los sprints de la escalera de acuerdo con su nivel físico descansando o haciendo otros ejercicios como abdominales entre sprints. Alternativamente, puede correr hacia y desde el primer marcador más de una vez antes de pasar al segundo marcador. Aumente la dificultad colocando los marcadores más separados.

Propina

  • Camine después de que la escalera corra hasta que su respiración vuelva a la normalidad para su enfriamiento.
  • Estire sus músculos, especialmente aquellos en las piernas, tobillos y pies, antes de que la escalera corra para aflojarse y evitar calambres. Estírate nuevamente para enfriar tus músculos.
  • Beba mucha agua antes, durante y después de que la escalera corra para mantenerse hidratada.



Comentarios:

  1. Dulkree

    La publicación es pegadiza. Todas las chicas son tuyas. :)

  2. Bawdewyn

    Es información notable, bastante valiosa.

  3. Thacher

    Especialmente registrado en el foro para decirles mucho por su apoyo, ¿cómo puedo agradecerles?

  4. Matoskah

    Gracias. Lo leí con interés. Blog agregado a favoritos =)

  5. Calibome

    A la gente en la antigüedad no le gustaba hablar mucho. Consideraron una vergüenza para ellos mismos no mantenerse al día con sus propias palabras ...

  6. Nikhil

    Espero que llegues a la decisión correcta. No se desesperen.



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