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Saltar a la cuerda vs. Escalar escaleras

Saltar a la cuerda vs. Escalar escaleras



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Dos maneras económicas de mejorar su estado cardiovascular mientras se queman calorías es saltar la cuerda o subir escaleras. Ninguna actividad requiere equipo costoso o una membresía de gimnasio. También se pueden hacer en casi cualquier lugar, por lo que son fáciles de incorporar a su rutina diaria. Al igual que con todas las formas de ejercicio, es importante consultar a un médico antes de comenzar cualquier tipo de actividad de ejercicio.

Fundamentos de la cuerda de salto

Los principiantes deben usar una cuerda con cuentas para un mejor control; Este tipo también mantiene su forma mejor que una cuerda de vinilo. Antes de comenzar a saltar, asegúrese de que la cuerda tenga la longitud correcta sosteniendo las manijas, pisando la cuerda y estirándola por completo. Los mangos deben llegar a tus axilas; Si la longitud es mayor o menor que este nivel, ajuste la longitud. Use calzado deportivo que se ajuste a la forma, como cross-trainers, mientras salta la cuerda. Los pisos de madera son una superficie de salto ideal y evite saltar sobre alfombras que puedan agarrar sus zapatos. Salta en un espacio de aproximadamente 4 por 6 pies de tamaño.

Beneficios de saltar la cuerda

De acuerdo con el Dr. Peter Schulman, profesor de Cardiología y Medicina Pulmonar, saltar la cuerda quema muchas calorías en un corto período de tiempo. También proporciona beneficios aeróbicos que aumentan la salud de su corazón y es una buena manera de agregar variedad a su rutina de ejercicios. A pesar de agregar estrés directo a las caderas, las rodillas y los tobillos, saltar la cuerda es una actividad de menor impacto que trotar cuando se realiza correctamente. El profesor de educación física Roger Crozier descubre que saltar la cuerda también puede beneficiar a su cerebro al forzar una mayor conciencia del cuerpo durante la actividad. Para aprovechar al máximo tu entrenamiento, sugiere que saltes no más de una pulgada del suelo y mantengas los pies en alto.

Conceptos básicos para subir escaleras

Según la Asociación de Escalada de Escaleras de Canadá, la posición del pie durante el ascenso de escaleras afecta a diferentes músculos. Por ejemplo, cuando se mueve a un paso más alto, empujar con el talón del pie contrae los músculos en la parte posterior de la parte superior de la pierna y la parte trasera. En cambio, empujar con el dedo del pie provoca una mayor contracción muscular en la parte superior de la pierna. El movimiento de la parte superior del cuerpo también es importante para desarrollar una buena forma, y ​​un núcleo fuerte y brazos fuertes ayudan a conducir el cuerpo hacia arriba durante una escalada.

Beneficios de subir escaleras

Subir escaleras es una actividad vigorosa que generalmente se realiza en un corto período de tiempo, lo que le brinda más beneficios para la salud en menos tiempo. Cedric Bryant del American Council on Exercise dice que subir escaleras moderadamente puede quemar cinco calorías por minuto para una persona de 120 libras, siete calorías para una persona de 150 libras y nueve calorías para una persona de 180 libras. Si eliges subir las escaleras, el beneficio cardiovascular aumenta aún más y experimentarás una mayor quema de calorías. Debido al movimiento vertical involucrado, subir escaleras quema más calorías y tiene un menor impacto en las rodillas y los pies que correr. Para minimizar las lesiones, algunos escaladores también usan un elevador para descender al pie de una escalera.


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