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Ejercicio de pierna seleccionado de karate

Ejercicio de pierna seleccionado de karate


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El karate, como muchos estilos de artes marciales, consiste en golpes, codos, bloqueos de articulaciones y muchas otras técnicas dañinas. Sin embargo, patear es lo que motiva a muchas personas a probar las artes marciales. Convertirse en un delantero fuerte tiene mucho que ver con la técnica, pero otro entrenamiento de la parte inferior del cuerpo es esencial para aumentar la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad de las piernas para mejorar sus patadas. Los estiramientos de la ingle, los ejercicios de patadas lentas y el entrenamiento fuera de la postura del caballo son algunos de los mejores ejercicios de piernas seleccionados en karate.

Estiramientos de ingle

No lanzará muchas patadas laterales sin una ingle fuerte y flexible, por lo que estirar regularmente esa región es uno de los hábitos más importantes para un practicante de karate. El estiramiento de la ingle de rodillas le permite obtener un estiramiento profundo de la ingle y le permite regular fácilmente la fuerza que ejerce sobre la región, ya que puede bajar o elevar las rodillas según sea necesario para el estiramiento.

Patadas lentas

Los ejercicios de patadas lentas son utilizados por los luchadores de karate y muchos estilos basados ​​en patadas para entrenar la técnica, la fuerza de las piernas y el equilibrio. Párese en una posición lateral con una pierna contra la pared. Levanta la otra pierna en una cámara de rodilla doblada y patea con una patada lateral lo más lentamente que puedas. Mantenga la patada en una cuchilla con la pierna recta durante unos segundos antes de retraerla lentamente en una cámara y colocarla nuevamente en el piso. Repita este ejercicio 10 veces en ambos lados y se asegurará de sentir la quemadura.

Entrenamiento de postura de caballo

Los estudiantes de Karate temen la postura del caballo, y por una buena razón, pero sin duda es un ejercicio efectivo para desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y probar la resolución mental. Extienda los pies un poco más allá del ancho de los hombros y hunda aproximadamente un cuarto del camino en una posición en cuclillas, doblando las rodillas. Mantenga los brazos tirados hacia los costados, los codos doblados, las manos apretadas en puños. Puede permanecer en la postura del caballo durante 10 minutos sin moverse o golpear con golpes rectos para distraerse del tedio del ejercicio.

Consideraciones

Es extremadamente importante hacer un calentamiento sólido antes de realizar ejercicios de piernas elegidos por el karate. Estirar la ingle fría puede conducir a tendones demasiado estirados, al igual que los ejercicios de patadas lentos. Si experimenta dolores agudos o ardientes en los ligamentos o articulaciones durante cualquiera de estos ejercicios, deténgase de inmediato y aplique hielo y luego calor al área afectada. Consulte a un médico si el dolor persiste después de unos días.


Ver el vídeo: MUCHA EXIGENCIA EN LOS MOVIMIENTOS TECNICOS DE LOS SELECCIONADOS DE KARATE DO (Mayo 2022).