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Cómo saltar la cuerda sin efectos secundarios a las articulaciones


Los ejercicios de alto impacto como trotar y aeróbicos por pasos son formas efectivas de quemar calorías para ayudarlo a perder grasa, pero si tiene dolor en las articulaciones, estos entrenamientos pueden ser dolorosos. Saltar la cuerda puede provocar un impacto sustancial en las articulaciones, pero siempre que use las técnicas correctas, puede agregar este ejercicio a su régimen de entrenamiento sin efectos secundarios en las articulaciones.

Paso 1

Encuentre una habitación con pisos suaves y acolchados o coloque una o más alfombras de espuma o goma en el piso sobre el que saltar. Las alfombrillas de espuma y goma son una superficie ideal para el entrenamiento de la cuerda de saltar, ya que disminuyen el impacto de cada salto. Si no tiene acceso a estas alfombras, una sala con piso de vinilo o un piso de madera suspendido son superficies de salto adecuadas. Evite superficies como el concreto y el asfalto, que son demasiado duros, y las alfombras, que pueden interferir con el camino de la cuerda.

Paso 2

Use zapatos cómodos que tengan suelas gruesas y acolchadas. Durante cada salto, el acolchado de las suelas ayudará a difuminar el impacto del ejercicio.

Paso 3

Dobla las rodillas ligeramente para ayudar a amortiguar tu cuerpo durante cada salto. Cuando mantiene las rodillas bloqueadas, cada movimiento de salto puede causar dolor en las rodillas, pero al desbloquear las rodillas, actúan como amortiguadores para su cuerpo. No los doble tanto que su movimiento de salto se sienta incómodo; desbloquearlos es suficiente para marcar la diferencia.

Paso 4

Salte solo 1 pulgada del piso durante su entrenamiento para crear menos impacto en sus articulaciones cada vez que toque el piso. Saltar demasiado alto es un hábito común entre los principiantes, pero con cada salto alto, aumenta el impacto del entrenamiento. La cuerda tiene solo una fracción de pulgada de grosor, lo que significa que al saltar 1 pulgada del piso, crea suficiente espacio para la cuerda.

Propina

  • Saltar la cuerda es un ejercicio beneficioso para quemar calorías que requiere un equipo mínimo y es fácil de realizar en casa. Un entrenamiento de 30 minutos para saltar la cuerda ayudará a una persona de 125 libras a quemar 300 calorías, según la Harvard Medical School.

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