Consejos

Cómo saltar más alto cuando patinas


La altura de salto es vital si quieres avanzar en el patinaje artístico. Puede poseer una excelente capacidad técnica, pero si no logra suficiente altura de salto, no permanecerá en el aire el tiempo suficiente para realizar los saltos de rotación múltiple que son obligatorios en algunos niveles de patinaje. Dependiendo de su capacidad y condición física, es posible que necesite una combinación de mejora técnica y trabajo físico para aumentar su altura de salto.

Paso 1

Realiza saltos pliométricos durante tu rutina de entrenamiento fuera del hielo. Realice saltos de uno o dos pies, saltos en cuclillas con peso y peso corporal, saltos de caja y saltos en los que gira su cuerpo, comenzando con un cuarto de vuelta y avanzando hasta un salto de tres rotaciones. Haga los saltos más desafiantes usando pesas en los tobillos que pesen entre 1/4 y 5 libras.

Paso 2

Realice una rutina diaria de estiramiento estático para aumentar su flexibilidad. Haga estiramientos estáticos después de una sesión de patinaje o entrenamiento, o después de un calentamiento aeróbico si no está haciendo ejercicio ese día. Mantenga cada estiramiento por 30 segundos. Estire todos sus principales grupos musculares, incluidas las pantorrillas, quads, isquiotibiales, caderas, núcleo, pecho, hombros y brazos. Los estiramientos específicos pueden incluir estiramientos de los isquiotibiales sentados o de pie, estiramiento de la flexión de la cadera, estiramiento de mariposa, sentado en silla de montar, espiral de pie y estiramiento lumbar sentado.

Paso 3

Desarrollar un programa de entrenamiento de fuerza general. Incluya ejercicios como sentadillas, elevaciones de pantorrillas, elevaciones y elevaciones alternativas de piernas, alpinistas, tablones, flexiones, bancadas, press de pecho con cable, flexiones de bíceps, además de press de hombros y elevaciones.

Paso 4

Trabaje en su técnica con un entrenador calificado que esté registrado en el Patinaje artístico de EE. UU., El órgano rector del patinaje artístico en los Estados Unidos. Las mejoras técnicas que necesite dependerán de su nivel y de los tipos de saltos que intente. Los requisitos técnicos para los saltos de dedos, por ejemplo, son diferentes a los de los saltos de borde.

Propina

  • Cuando desarrolle una rutina de entrenamiento de fuerza, recuerde que la fuerza del brazo también ayuda a producir saltos más altos. Entre tus entrenamientos fuera del hielo y tu patinaje, es probable que tus piernas reciban toda la atención que requieren, pero tus brazos y hombros pueden descuidarse fácilmente.